<h1>Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo</h1>

En estas semanas de cuarentena el tema recurrente que leo en los posts  de instagram, facebook y solicitudes en los grupos de datos es el mismo se divide en estos: Cómo controlar la ansiedad, las contracturas en el cuerpo o insomnio por estrés y la caída del pelo sobretodo en las mujeres.

”Deja que tu boca diga lo que tu alma quiere liberar, antes de que tu cuerpo lo haga a través de una enfermedad ”.

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Realmente es preocupante ya que al no saber como resolver estos problemas se genera más estrés, más ansiedad, insomnio y claramente más caída del pelo.

Ya terminando la semana 12 de cuarentena en Lima Perú con el work y home office cada vez es más intenso sumado a todo los quehaceres de la casa definitivamente empiezan hacer mella en nuestro cuerpo ya que sin duda queremos tener la mejor actitud ante todo lo que estamos viviendo y  muchas veces no decimos lo que realmente sentimos, sencillamente nos guardamos todo.

Otra forma de no saber o no querer decir que nos pasa es llevar todo eso a lo que llamamos con tanta facilidad “ansiedad”  y excusándonos tras ella para comer cosas que nuestro cuerpo no necesita lo cual nos lleva a subir de peso, deprimirnos y hasta no dormir bien.

Pero vayamos por partes para saber que podría estar causando esa “ansiedad ” o lo que creemos que es :

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Lo que crees cuando dices tener “ansiedad”

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Todo el tiempo estás en el corre corre

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Estás desesperado/a

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Quieres que todo pase ya

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Tener un mal día por eso comes de todo y un montón

Lo que realmente es sufrir de “ansiedad ” por lo que debería verte un médico hacerte un diagnóstico y si lo necesitas medicarte:

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Preocupación extrema

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Irritabilidad

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Cansancio , fatiga

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Insomnio

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Presión en el pecho y dificultades para respirar

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Dificultad para relajarse y concentrarse

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Dificultad para tragar

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Temblores , tics

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Dolores de cabeza , musculares , estomacales o dolencias sin motivo médico aparente

En caso sientas que estás con ansiedad por lo que estamos viviendo ( no aquella por la que debes consultar a un médico ) te recomiendo algunos tips que puedes seguir logrando que sean tus hábitos diarios:

Haz ejercicio por lo menos 30 min diarios , si es una hora mucho mejor

Hidrátate , en mi artículo anterior te cuento las consecuencias graves de estar deshidratado y cuando de agua debes consumir  aprox según tu peso

Consume frutas y verduras a diario , lo ideal es que tengas por lo menos 3 colores en tu plato

Escucha música que te inspire y relaje , yo he aprendido a escuchar mantras mientras trabajo por ejemplo y me va super bien

Duerme mínimo 7 horas al día si son 8 mucho mejor

Estos tips deben ser parte de tu vida diaria y te aseguro que te sentirás mucho mejor.

Por otro lado, ¿Porqué se les está cayendo el pelo sobretodo a las mujeres ?

Definitivamente el estrés sobretodo en estos momentos es un punto clave , qué nos puede ayudar ? de hecho los tips que acabo de escribir arriba pero también debemos de estar pendientes de estar consumiendo las vitaminas que nuestro cuerpo necesita como hierro, zinc y complejo B

En donde encontramos el hierro:

  • En las carnes rojas magras
  • En los mariscos de concha
  • Hígado, vísceras y morcilla
  • Frutos secos : nueces ,avellanas, pistachos,almendras tostadas
  • Semillas de calabaza , quinua
  • Garbanzos , lentejas , soya, frijoles, germinado de lenteja
  • Berros,acelgas,espinacas
  • Espirulina entre otros

Donde puedo encontrar Zinc?

  • Chocolate negro
  • Arroz integral
  • Carne de Res
  • Huevos
  • Semillas de Calabaza
  • Ostras
  • Maní o cacachuates entre otros

Donde puedo encontrar el Complejo B ?

  • Sardinas
  • Legumbres
  • Yema del huevo
  • Salmón
  • Hígado
  • Lácteos
  • Palta o aguacates
  • Frutos Secos entre otros

Sabemos que estamos viviendo momentos de inseguridad y muchas veces nos angustiamos por eso, pero si vamos viviendo el proceso un día a la vez y creamos una rutina de actividades y alimentación saludable que nos ayude a llevar el momento les aseguro que estaremos muy bien.

La vida pasa volando y cuando menos nos demos cuenta ya todo habrá pasado, para eso debemos estar en el HOY conscientes de lo que hacemos por nuestra salud.

Busquemos en el día unos 10 minutos para nosotros mismos , cerremos los ojos y a respirar visualizando nuestros sueños porque depende de nosotros que ellos nunca paren y para eso debemos de cuidarnos mucho siempre.

Espero que les ayude la información como me ha ayudado a mi, como siempre gracias por leerme y si creen que el artículo puede ayudarle a alguien más no dejen de compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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1 Comment

  1. Alvsro Dammert

    Buen buen artu

    Reply

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