<h1>La importancia del sueño</h1>

Desde que empezó la cuarentena me hice el firme propósito de controlar varios temas físicos entre ellos uno que me costaba mucho lograr no por la calidad sino por la cantidad de horas de sueño.

”Dormir resuelve todo. ”

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Felizmente siempre he sido de las personas que pueden dormir siempre por más que tengan muchas cosas en la cabeza pero no pasaba de 6 horas seguidas de descanso por el ritmo de vida que estaba llevando.

Cuando fui hace unos meses donde mi nutricionista Mariana Hidalgo me dijo que sí o sí tenía que dormir mínimo 7 horas para complementar  mi estilo de vida saludable porque sino todo el esfuerzo en el ejercicio y la alimentación que estaba teniendo no se vería reflejado en mi estado físico.

¿Cuánto líquido debo de tomar al día?

Me costó mucho ver la manera de lograr esas 7 horas de sueño ya que yo me despertaba a las 4:30 am todos los días para dictar 4 horas de clases al aire libre, por lo tanto tenía que estar en la cama ya con los ojos cerrados a las 9:30 pm.

¿Cuál es la importancia de dormir bien?

Dormir bien o mal es tan importante como llevar una buena alimentación. Tanto a nivel físico como psicológico, un mal descanso tiene consecuencias negativas sobre el cuerpo y el cerebro, además el tener un mal descaso favorece al desarrollo de enfermedades.

A nivel físico, “un descanso nocturno inadecuado provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración, lentitud de pensamiento, e irritabilidad”.  A nivel psicológico, “la derivación crónica de sueño suele favorecer el desarrollo de enfermedades como depresión y ansiedad”,

Algunos datos de porqué no dormimos bien

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Comemos muy tarde y la digestión no nos deja dormir

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Tomamos alcohol

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Tomamos mucho líquido en la noche

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Dejamos el televisor prendido

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No tenemos una rutina de sueño

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Vemos el celular en la cama

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Dejamos alguna luz prendida

¿Cuántas horas debemos de dormir según nuestra edad?

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Bebé de 0 a 12 meses de 15 a 18 horas

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Infante de 1 a 12 años de 10 a 14 horas

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Adolescente de 12 a 18 años de 9 a 10 horas

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Adulto de 18 a 55 años 7 a 8 horas

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Adulto Mayor de 55 a más de 5 a 6 horas

¿Qué debemos de hacer para dormir bien?

  • Hacer que nuestra habitación sea un lugar netamente de descanso ( cero artefactos electrónicos )
  • Tener un horario para acostarnos
  • Comer 2 horas antes de dormir
  • No llevar el celular al cuarto
  • Puedes tomar un baño relajante
  • reduce el consume de cafeína
  • Realiza las actividades físicas varias horas antes de tu hora de sueño
  • Apaga todas las lunes

¿Cuales son los beneficios de dormir bien?

  • Permite la recuperación del organismo

  • Permite el proceso de auto curación natural

  • Promueve un estado de felicidad

  • Reduce la infamación interna

  • Mejora la memoria

  • Evita la depresión

  • Te ayuda a  tener mejores ideas , a ser más creativo

  • Mejora la piel

  • Nos hace estar de mejor humor

  • Aumenta nuestra concentración

  • Refuerza nuestro sistema inmunológico

  • Nos ayuda a regular nuestro peso

¿Qué alimentos nos ayudarán a dormir mejor y porqué?

Al estimular la melatonina y la serotonina se puede mejorar la calidad de sueño pero recuerda comer dos horas antes de irte a dormir

  • Miel
  • Pavo o salmón
  • Plátano
  • Almendras, nueces
  • Manzanilla , té de hierbas
  • Cerezas
  • Avena
  • Espinaca, brócoli

Les cuento que mis comidas más grandes, por así decirlo, son el desayuno y el almuerzo, como muy ligero en la noche desde siempre, así nos acostumbraron en mi casa.

Y por otro lado lo que me ha funcionado a mí es que no tengo televisor en mi cuarto y la señal de mi celular no llega ahí tampoco (por más de que me llaman para que llegue yo siempre les digo que no) ya que mi cuarto se ha convertido en mi santuario de descanso.

Desde ya una semana logro dormir 8 horas seguidas y los domingos hasta 10, una locura de verdad pero veo y siento la diferencia tanto física como mental, se los super recomiendo.

Espero que este artículo te haya gustado y sobretodo te haya ayudado. Si fue así no dudes en compartirlo porque podría ayudar a alguien más.

Desde ya gracias, gracias, gracias por acompañarme siempre.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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