¿Conoces el síndrome del oficinista?

¿Conoces el síndrome del oficinista?

<h1>¿Conoces el síndrome del oficinista?</h1>

Hoy por hoy la situación se agrava porque nuestras casas en donde estamos realizando home office desde hace unos meses ya a nivel mundial por el Covid19, no están preparadas para  las largas horas laborables a las que estamos sometidos por la intensa carga laboral.

”De acuerdo con la OMS, estar sentado delante de la pantalla del computador en la misma postura, repitiendo diariamente determinados movimientos y en unas condiciones ambientales poco favorables puede ocasionar el síndrome de oficinista”.

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Pero ¿Cómo prevenirlo ?

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Alimentándonos e hidratándonos bien

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Haciendo ejercicio

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Teniendo un espacio adecuado para realizar el home office utilizando una buena silla ergonómica y

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Realizando pausas activas entre las horas de trabajo

¿En qué nos benefician las pausas activas?

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Disminuyen el estrés

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Favorece el cambio de posturas y rutina

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Libera estrés articular y muscular

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Estimula y favorece la circulación

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Mejora la postura

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Favorece la autoestima y capacidad de concentración

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Motiva y mejora las relaciones interpersonales

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Disminuye el riesgo de enfermedad profesional

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* Mejora el desempeño laboral

Por eso la importancia de que en las empresas deben de tener como prioridad las pausas activas dentro de su rutina diaria en pro de brindarles a sus colaboradores el mejor respaldo para lograr la mayor efectividad en el trabajo.

Si tu empresa está interesada en mis servicios como wellness coach para realizar pausas activas a sus colaboradores escríbanme a : erika@erikadammert.com con sus requerimientos y les enviaré la información detallada de los paquetes con los que contamos.

Desde ya gracias por leer el artículo estoy segura que lo han encontrado interesante.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Soy Erika Dammert!

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.

Dejemos de vivir en victimilandia

Dejemos de vivir en victimilandia

Dejemos de vivir en victimilandia.

Desde hace un tiempo a esta parte he estado pensando y pensado, dándole vuelta a la misma idea y quería compartirla con ustedes.

¿Porqué nos encanta vivir en victimilandía?

¿Porqué creemos que lo que nos pasa en la vida es culpa de otros y no nuestra?

¿Porqué nos cuesta tanto asumir  responsabilidad como adultos ?

¿Porqué nos encanta vivir en el dolor ?

Deja de encontrar excusas y empieza a ser feliz

Yo estuve en ese mismo sitio excusándome en todo y creyendo que todo el mundo me atacaba. Creyendo que la vida solo me pasaba a mí y sintiendo que todos estaban mal menos yo, extraño ¿Verdad ?

No les parece un poco jalado de los pelos por así decirlo  ¿Qué todo el universo esté en contra nuestra? y lo más interesante es no nos ponemos a pensar de que manera podemos hacer nosotros para cambiar lo que está sucediendo. No nos ponemos a pensar que no podemos controlar lo que sucede fuera pero si podemos controlar el como nos sentimos al respecto y cual es la actitud que tomaremos ante ello.

Porque fácil es tener  excusas que  inventamos para sentirnos mejor, excusas que utilizamos para mantenernos  en esa zona de confort que de cómoda no tiene nada y lo único que logra es que la vida se nos pase de la manera más gris posible.

Empecemos respondiendo la primera pregunta ¿Porqué vivir en victimilandia?

Victimilandia es un lugar muy atractivo para mucha gente porque hemos aprendido  desde pequeños a que vivir en la “zona de los probecitos ” tiene su encanto. Sentirte indefenso hace que esperes la ayuda de los demás y que no tomes la responsabilidad de lograr las cosas por ti solo. Esto empieza desde niños y lamentablemente como es un aprendizaje que por lo general viene de nuestros papás sentimos que está bien.

Si leemos la segunda pregunta ¿Porqué creen que lo que pasa en su vida es culpa de otros y no de ellos?

Porque es la secuencia de aprender a vivir en victimilandia. Ejemplo sencillo : de chiquitos todos nos hemos caído y raspado la rodilla ¿o no? ¿Qué hacía nuestra mamá , tía o papá cuando eso ocurría? Venían a consolarnos claro está y le echaban la culpa al suelo por habernos golpeado. Sé que se lee sonso pero la realidad es que desde ahí no asumimos la responsabilidad de nada.

Si nos caímos fue porque estábamos corriendo, nos tropezamos con algo o estábamos distraídos, punto.

¿Se dan cuenta de la importancia de lo que nos dijeron nuestros papás o las personas que nos criaron? Ojo no les estoy echando la culpa solo que debemos de ser conscientes de la importancia y el poder de nuestras palabras.

Veamos la tercera pregunta ¿Porqué nos encanta asumir responsabilidad como adultos ?

Porque es más fácil vivir en el niño , en donde nos decían que hacer, como hacer , a que hora comer , a que hora dormir, en donde no teníamos que pagar cuentas y aunque no todo era color de rosa nos sentíamos protegidos por los adultos.

Pero te cuento que eso no dura toda la vida y debe de  llegar el momento del destete, debemos de dejar de seguir creyendo que lo que hacemos o lo que no hacemos no tiene consecuencias, es hora de entender que cada cosa que hagamos o digamos es nuestra responsabilidad porque ya somos adultos.

Y por último pero no menos importante ¿Porqué nos encanta vivir en el dolor ?

Yo estuve por años así y creo que fueron dos etapas marcadas , una de adolescente en el que comía mucha chatarra y escondía las envolturas en sitios en donde claramente mis papás las podían encontrar. ¿Porqué lo hacía? creo yo que era una manera de llamar la atención , había algo ahí que quería decir que me dolía pero no sabía como expresarlo. Y la segunda etapa fue después de casada en donde hacía lo mismo, comía muchísimo y llegué a tener 30 kilos de sobrepeso.

Definitivamente el comer era mi manera de ocultar lo que me dolía por dentro y me excusaba en el trabaja , el estrés , la vida , las moscas , que nadie me quería , que todo el mundo estaba en contra mío etc etc etc.

En mi caso mi decisión de cambio se dio por algo más grande sin haber sanado aun , supe que iba a ser mamá.

Fue ahí que decidí volver al deporte y empezar a cuidarme.

Han pasado 9 años de esa decisión y han sido 3,285 días de trabajar en mi un día a la vez.

Yo no quiero vivir nunca más en victimilandia, yo he aprendido a hacerme responsable de cada uno de mis actos y sus consecuencias , yo he tenido que crecer para convertirme en el adulto que soy y sobre todo yo DECIDI QUE  NO QUIERO vivir en el dolor ni físico , ni mental ni emocional. Por eso a través de los años he buscado siempre que me ayuda a sanar cada aspecto de mi vida porque si yo sano sanará mi hija y así sucesivamente.

El trabajo interno suele ser  tan fuerte que las personas les tenemos terror de enfrentarlo,tenemos terror de mirarnos al espejos de frente y  decirnos aquí estoy, HOY, EN EL AHORA, con todos mis miedos , con mis inseguridades, con todo lo bueno y lo malo. AQUI ESTOY Y ME QUIERO TAL Y COMO SOY !!!!!

Aquí estoy y estoy dispuesto (a) a arriesgarme, estoy dispuesto (a) a retarme , a cuidarme, a amarme , estoy DISPUESTO (A) A SER MI MEJOR VERSION PORQUE LO VALGO.

Te invito de corazón de mirarte en el espejo y enfrentar todo lo que no te gusta, lo que te duele y lo que no te suma, verlo cara a cara y decirle GRACIAS ya no te necesito más , GRACIAS  por el aprendizaje pero ha llegado el momento de AMARME Y CUIDARME, llegó el momento de SANAR.

Hay muchas terapias que nos pueden ayudar, sigue tus instintos , lee, busca y siente que resuena contigo .

Mis mejores aliados han sido regresar al deporte sobretodo correr y las constelaciones familiares.

Busca los tuyos , es momento de SER FELIZ

Nutrición física y mental para niños

Nutrición física y mental para niños

<h1>Nutrición física y mental para niños</h1>

Hace unos días le hice una entrevista a mi amiga y nutricionista Adriana Carulla en donde nos enfocamos en hablar sobre la nutrición de los niños. Dentro de la información que más me sorprendió es que los niños regulan su ingesta de comida mucho mejor que los adultos , es por eso que cuando nuestros hijos nos dicen que no tienen hambre (claro si no es una constante ) no debemos alarmarnos.

” Si pudiéramos ver el mundo con los ojos de un niño, veríamos la magia en todo ”

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Partiendo de esa premisa hablamos sobre como llevar una estructura dentro de ésta nueva normalidad del home school y los diferentes alimentos que nuestros hijos deben de comer para estar saludables y poder sobrellevar las largas horas frente a una computadora.

Empecemos por el principio aunque no lo parezca

La importancia de dormir bien y cuantas horas deben de dormir según su edad:

  • Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
  • Infantes de 1 a 2 años: 11 a 14 horas
  • Infantes de 3 a 5 años: 10 a 13 horas
  • Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas
  • Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas

Pero porqué es tan importante el  descansar bien?

Porque  la duración del sueño se relaciona con la salud  en general, la salud cardiovascular, la salud metabólica, la salud mental, el funcionamiento inmunológico, la salud del desarrollo y el desempeño humano.Así que si dormimos la cantidad de horas recomendadas mejorará la atención, conducta, aprendizaje, la salud mental y física. Por ende, mejorará el desempeño escolar y porsupuesto las relaciones en casa.

Por otro lado, la falta de sueño ( dormir menos de lo recomendado) tiene un impacto negativo para la salud como la hipertensión, obesidad, diabetes y problemas de salud mental.

Ya teniendo claro que dormir bien es la base para una buena salud general hablaremos sobre nutrición en los niños :

Los niños tienen el estómago más pequeño ( del tamaño de su puño cerrado ) por lo tanto se llenan con mayor facilidad y lo más común es que coman pequeñas porciones varias veces al día.

Al despertarse deben de comer algo ligero pero nutritivo que los mantenga alertas por unas 2 a 3 horas máximo. Pueden comer cereal (avena) con una fruta y un vaso de leche, un sandwich de jamón y queso con una mandarina o manzana, un vaso de leche con panqueques de avena con una cucharadita de miel y arándanos, todo depende de los gustos de cada niño, pero recuerden que debemos de tener colores de frutas en el plato y variar de alimentos durante los días de la semana.

Una media mañana o media tarde puede ser un plátano biscochito, una mandarina , melocotón o la fruta de su preferencia

En el almuerzo recuerden que tu estómago es más pequeño que el nuestro así que midamos las porciones en donde deben haber vegetales, proteínas y carbohidratos ( brócoli , zanahoria , tomate , palta , etc / pollo, pescado, carne, huevo / papa, camote , choclo etc) en porciones reducidas pero variado. No los llenemos de salsas compradas en supermercados busquemos hacer aliños más saludables en casa o si los usamos que sea una cucharadita máximo. Cuidemos el uso de sal , las comidas de por si ya tienen su propio sabor, aprendamos a conocerlos y en caso usemos sal que sea de maras.

Y en la tarde noche, no muy tarde, algo también ligero. Se puede repetir lo del almuerzo pero busquemos que en la semana haya variedad de colores en el plato por lo tanto variedades de nutrientes.

No olvidar dos cosas importantísimas que no deben de faltar en la vida de un niño : el agua (siempre deben estar bien hidratados) al igual que nosotros , pueden saber más sobre la importancia de cómo hidratarnos bien.

y lo segundo es que los niños  deben hacer por lo menos 30 minutos de deporte al día ya que no solo los ayudará a nivel físico,mental y emocional  sino que es un DERECHO con el que todo niño nace.

Aquí les dejo algunos de los beneficios de hacer deporte :

Les ayuda en el desarrollo psicomotor y a relacionarse, les enseña a seguir unas reglas, a trabajar en equipo, a reconocer la importancia del esfuerzo personal y a ponerse metas.

Debemos encontrar el tiempo para que nuestros hijos hagan deporte con sus amigos pero también con nosotros y que sea parte de nuestra vida.

Para terminar el artículo quiero dejarles algunas de las frases positivas que le digo a mi hija siempre :

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Me haces feliz

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cuando nos estamos juntas te extraño

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Gracias por escogerme como mamá

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Siempre te cuidaré

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Recuerda que yo soy la grande y tu la pequeña

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A veces te diré que no

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Si te corrijo es porque te adoro

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Te adoro

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Siempre puedes confiar en mi

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Te amo , gracias gracias gracias

R

Recuerda que si de verdad lo quieres puedes lograrlo

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Tu eres muy inteligente

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Nadie es perfecto, yo también me equivoco

R

Si te sientes triste dímelo , yo te cuido

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Siempre estoy muy orgullosa de ti

Estas son algunas de las frases que siempre le digo a Gia con mucho amor y respeto, ella me dice frases lindas también y eso me hace demasiado feliz.

Cuidemos a nuestros hijos porque son maravillosos.

Espero que les haya gustado el artículo y como siempre gracias, gracias, gracias por leerme, recuerden compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.

La importancia del sueño

La importancia del sueño

<h1>La importancia del sueño</h1>

Desde que empezó la cuarentena me hice el firme propósito de controlar varios temas físicos entre ellos uno que me costaba mucho lograr no por la calidad sino por la cantidad de horas de sueño.

”Dormir resuelve todo. ”

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Felizmente siempre he sido de las personas que pueden dormir siempre por más que tengan muchas cosas en la cabeza pero no pasaba de 6 horas seguidas de descanso por el ritmo de vida que estaba llevando.

Cuando fui hace unos meses donde mi nutricionista Mariana Hidalgo me dijo que sí o sí tenía que dormir mínimo 7 horas para complementar  mi estilo de vida saludable porque sino todo el esfuerzo en el ejercicio y la alimentación que estaba teniendo no se vería reflejado en mi estado físico.

¿Cuánto líquido debo de tomar al día?

Me costó mucho ver la manera de lograr esas 7 horas de sueño ya que yo me despertaba a las 4:30 am todos los días para dictar 4 horas de clases al aire libre, por lo tanto tenía que estar en la cama ya con los ojos cerrados a las 9:30 pm.

¿Cuál es la importancia de dormir bien?

Dormir bien o mal es tan importante como llevar una buena alimentación. Tanto a nivel físico como psicológico, un mal descanso tiene consecuencias negativas sobre el cuerpo y el cerebro, además el tener un mal descaso favorece al desarrollo de enfermedades.

A nivel físico, “un descanso nocturno inadecuado provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración, lentitud de pensamiento, e irritabilidad”.  A nivel psicológico, “la derivación crónica de sueño suele favorecer el desarrollo de enfermedades como depresión y ansiedad”,

Algunos datos de porqué no dormimos bien

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Comemos muy tarde y la digestión no nos deja dormir

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Tomamos alcohol

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Tomamos mucho líquido en la noche

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Dejamos el televisor prendido

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No tenemos una rutina de sueño

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Vemos el celular en la cama

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Dejamos alguna luz prendida

¿Cuántas horas debemos de dormir según nuestra edad?

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Bebé de 0 a 12 meses de 15 a 18 horas

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Infante de 1 a 12 años de 10 a 14 horas

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Adolescente de 12 a 18 años de 9 a 10 horas

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Adulto de 18 a 55 años 7 a 8 horas

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Adulto Mayor de 55 a más de 5 a 6 horas

¿Qué debemos de hacer para dormir bien?

  • Hacer que nuestra habitación sea un lugar netamente de descanso ( cero artefactos electrónicos )
  • Tener un horario para acostarnos
  • Comer 2 horas antes de dormir
  • No llevar el celular al cuarto
  • Puedes tomar un baño relajante
  • reduce el consume de cafeína
  • Realiza las actividades físicas varias horas antes de tu hora de sueño
  • Apaga todas las lunes

¿Cuales son los beneficios de dormir bien?

  • Permite la recuperación del organismo

  • Permite el proceso de auto curación natural

  • Promueve un estado de felicidad

  • Reduce la infamación interna

  • Mejora la memoria

  • Evita la depresión

  • Te ayuda a  tener mejores ideas , a ser más creativo

  • Mejora la piel

  • Nos hace estar de mejor humor

  • Aumenta nuestra concentración

  • Refuerza nuestro sistema inmunológico

  • Nos ayuda a regular nuestro peso

¿Qué alimentos nos ayudarán a dormir mejor y porqué?

Al estimular la melatonina y la serotonina se puede mejorar la calidad de sueño pero recuerda comer dos horas antes de irte a dormir

  • Miel
  • Pavo o salmón
  • Plátano
  • Almendras, nueces
  • Manzanilla , té de hierbas
  • Cerezas
  • Avena
  • Espinaca, brócoli

Les cuento que mis comidas más grandes, por así decirlo, son el desayuno y el almuerzo, como muy ligero en la noche desde siempre, así nos acostumbraron en mi casa.

Y por otro lado lo que me ha funcionado a mí es que no tengo televisor en mi cuarto y la señal de mi celular no llega ahí tampoco (por más de que me llaman para que llegue yo siempre les digo que no) ya que mi cuarto se ha convertido en mi santuario de descanso.

Desde ya una semana logro dormir 8 horas seguidas y los domingos hasta 10, una locura de verdad pero veo y siento la diferencia tanto física como mental, se los super recomiendo.

Espero que este artículo te haya gustado y sobretodo te haya ayudado. Si fue así no dudes en compartirlo porque podría ayudar a alguien más.

Desde ya gracias, gracias, gracias por acompañarme siempre.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo

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<h1>Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo</h1>

En estas semanas de cuarentena el tema recurrente que leo en los posts  de instagram, facebook y solicitudes en los grupos de datos es el mismo se divide en estos: Cómo controlar la ansiedad, las contracturas en el cuerpo o insomnio por estrés y la caída del pelo sobretodo en las mujeres.

”Deja que tu boca diga lo que tu alma quiere liberar, antes de que tu cuerpo lo haga a través de una enfermedad ”.

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Realmente es preocupante ya que al no saber como resolver estos problemas se genera más estrés, más ansiedad, insomnio y claramente más caída del pelo.

Ya terminando la semana 12 de cuarentena en Lima Perú con el work y home office cada vez es más intenso sumado a todo los quehaceres de la casa definitivamente empiezan hacer mella en nuestro cuerpo ya que sin duda queremos tener la mejor actitud ante todo lo que estamos viviendo y  muchas veces no decimos lo que realmente sentimos, sencillamente nos guardamos todo.

Otra forma de no saber o no querer decir que nos pasa es llevar todo eso a lo que llamamos con tanta facilidad “ansiedad”  y excusándonos tras ella para comer cosas que nuestro cuerpo no necesita lo cual nos lleva a subir de peso, deprimirnos y hasta no dormir bien.

Pero vayamos por partes para saber que podría estar causando esa “ansiedad ” o lo que creemos que es :

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Lo que crees cuando dices tener “ansiedad”

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Todo el tiempo estás en el corre corre

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Estás desesperado/a

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Quieres que todo pase ya

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Tener un mal día por eso comes de todo y un montón

Lo que realmente es sufrir de “ansiedad ” por lo que debería verte un médico hacerte un diagnóstico y si lo necesitas medicarte:

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Preocupación extrema

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Irritabilidad

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Cansancio , fatiga

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Insomnio

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Presión en el pecho y dificultades para respirar

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Dificultad para relajarse y concentrarse

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Dificultad para tragar

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Temblores , tics

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Dolores de cabeza , musculares , estomacales o dolencias sin motivo médico aparente

En caso sientas que estás con ansiedad por lo que estamos viviendo ( no aquella por la que debes consultar a un médico ) te recomiendo algunos tips que puedes seguir logrando que sean tus hábitos diarios:

Haz ejercicio por lo menos 30 min diarios , si es una hora mucho mejor

Hidrátate , en mi artículo anterior te cuento las consecuencias graves de estar deshidratado y cuando de agua debes consumir  aprox según tu peso

Consume frutas y verduras a diario , lo ideal es que tengas por lo menos 3 colores en tu plato

Escucha música que te inspire y relaje , yo he aprendido a escuchar mantras mientras trabajo por ejemplo y me va super bien

Duerme mínimo 7 horas al día si son 8 mucho mejor

Estos tips deben ser parte de tu vida diaria y te aseguro que te sentirás mucho mejor.

Por otro lado, ¿Porqué se les está cayendo el pelo sobretodo a las mujeres ?

Definitivamente el estrés sobretodo en estos momentos es un punto clave , qué nos puede ayudar ? de hecho los tips que acabo de escribir arriba pero también debemos de estar pendientes de estar consumiendo las vitaminas que nuestro cuerpo necesita como hierro, zinc y complejo B

En donde encontramos el hierro:

  • En las carnes rojas magras
  • En los mariscos de concha
  • Hígado, vísceras y morcilla
  • Frutos secos : nueces ,avellanas, pistachos,almendras tostadas
  • Semillas de calabaza , quinua
  • Garbanzos , lentejas , soya, frijoles, germinado de lenteja
  • Berros,acelgas,espinacas
  • Espirulina entre otros

Donde puedo encontrar Zinc?

  • Chocolate negro
  • Arroz integral
  • Carne de Res
  • Huevos
  • Semillas de Calabaza
  • Ostras
  • Maní o cacachuates entre otros

Donde puedo encontrar el Complejo B ?

  • Sardinas
  • Legumbres
  • Yema del huevo
  • Salmón
  • Hígado
  • Lácteos
  • Palta o aguacates
  • Frutos Secos entre otros

Sabemos que estamos viviendo momentos de inseguridad y muchas veces nos angustiamos por eso, pero si vamos viviendo el proceso un día a la vez y creamos una rutina de actividades y alimentación saludable que nos ayude a llevar el momento les aseguro que estaremos muy bien.

La vida pasa volando y cuando menos nos demos cuenta ya todo habrá pasado, para eso debemos estar en el HOY conscientes de lo que hacemos por nuestra salud.

Busquemos en el día unos 10 minutos para nosotros mismos , cerremos los ojos y a respirar visualizando nuestros sueños porque depende de nosotros que ellos nunca paren y para eso debemos de cuidarnos mucho siempre.

Espero que les ayude la información como me ha ayudado a mi, como siempre gracias por leerme y si creen que el artículo puede ayudarle a alguien más no dejen de compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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