Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo

Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo

<h1>Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo</h1>

En estas semanas de cuarentena el tema recurrente que leo en los posts  de instagram, facebook y solicitudes en los grupos de datos es el mismo se divide en estos: Cómo controlar la ansiedad, las contracturas en el cuerpo o insomnio por estrés y la caída del pelo sobretodo en las mujeres.

”Deja que tu boca diga lo que tu alma quiere liberar, antes de que tu cuerpo lo haga a través de una enfermedad ”.

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Realmente es preocupante ya que al no saber como resolver estos problemas se genera más estrés, más ansiedad, insomnio y claramente más caída del pelo.

Ya terminando la semana 12 de cuarentena en Lima Perú con el work y home office cada vez es más intenso sumado a todo los quehaceres de la casa definitivamente empiezan hacer mella en nuestro cuerpo ya que sin duda queremos tener la mejor actitud ante todo lo que estamos viviendo y  muchas veces no decimos lo que realmente sentimos, sencillamente nos guardamos todo.

Otra forma de no saber o no querer decir que nos pasa es llevar todo eso a lo que llamamos con tanta facilidad “ansiedad”  y excusándonos tras ella para comer cosas que nuestro cuerpo no necesita lo cual nos lleva a subir de peso, deprimirnos y hasta no dormir bien.

Pero vayamos por partes para saber que podría estar causando esa “ansiedad ” o lo que creemos que es :

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Lo que crees cuando dices tener “ansiedad”

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Todo el tiempo estás en el corre corre

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Estás desesperado/a

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Quieres que todo pase ya

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Tener un mal día por eso comes de todo y un montón

Lo que realmente es sufrir de “ansiedad ” por lo que debería verte un médico hacerte un diagnóstico y si lo necesitas medicarte:

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Preocupación extrema

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Irritabilidad

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Cansancio , fatiga

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Insomnio

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Presión en el pecho y dificultades para respirar

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Dificultad para relajarse y concentrarse

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Dificultad para tragar

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Temblores , tics

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Dolores de cabeza , musculares , estomacales o dolencias sin motivo médico aparente

En caso sientas que estás con ansiedad por lo que estamos viviendo ( no aquella por la que debes consultar a un médico ) te recomiendo algunos tips que puedes seguir logrando que sean tus hábitos diarios:

Haz ejercicio por lo menos 30 min diarios , si es una hora mucho mejor

Hidrátate , en mi artículo anterior te cuento las consecuencias graves de estar deshidratado y cuando de agua debes consumir  aprox según tu peso

Consume frutas y verduras a diario , lo ideal es que tengas por lo menos 3 colores en tu plato

Escucha música que te inspire y relaje , yo he aprendido a escuchar mantras mientras trabajo por ejemplo y me va super bien

Duerme mínimo 7 horas al día si son 8 mucho mejor

Estos tips deben ser parte de tu vida diaria y te aseguro que te sentirás mucho mejor.

Por otro lado, ¿Porqué se les está cayendo el pelo sobretodo a las mujeres ?

Definitivamente el estrés sobretodo en estos momentos es un punto clave , qué nos puede ayudar ? de hecho los tips que acabo de escribir arriba pero también debemos de estar pendientes de estar consumiendo las vitaminas que nuestro cuerpo necesita como hierro, zinc y complejo B

En donde encontramos el hierro:

  • En las carnes rojas magras
  • En los mariscos de concha
  • Hígado, vísceras y morcilla
  • Frutos secos : nueces ,avellanas, pistachos,almendras tostadas
  • Semillas de calabaza , quinua
  • Garbanzos , lentejas , soya, frijoles, germinado de lenteja
  • Berros,acelgas,espinacas
  • Espirulina entre otros

Donde puedo encontrar Zinc?

  • Chocolate negro
  • Arroz integral
  • Carne de Res
  • Huevos
  • Semillas de Calabaza
  • Ostras
  • Maní o cacachuates entre otros

Donde puedo encontrar el Complejo B ?

  • Sardinas
  • Legumbres
  • Yema del huevo
  • Salmón
  • Hígado
  • Lácteos
  • Palta o aguacates
  • Frutos Secos entre otros

Sabemos que estamos viviendo momentos de inseguridad y muchas veces nos angustiamos por eso, pero si vamos viviendo el proceso un día a la vez y creamos una rutina de actividades y alimentación saludable que nos ayude a llevar el momento les aseguro que estaremos muy bien.

La vida pasa volando y cuando menos nos demos cuenta ya todo habrá pasado, para eso debemos estar en el HOY conscientes de lo que hacemos por nuestra salud.

Busquemos en el día unos 10 minutos para nosotros mismos , cerremos los ojos y a respirar visualizando nuestros sueños porque depende de nosotros que ellos nunca paren y para eso debemos de cuidarnos mucho siempre.

Espero que les ayude la información como me ha ayudado a mi, como siempre gracias por leerme y si creen que el artículo puede ayudarle a alguien más no dejen de compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Soy Erika Dammert!

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.

Consecuencias graves de la deshidratación

Consecuencias graves de la deshidratación

<h1>Consecuencias graves de la deshidratación</h1>

Pero porqué el agua es tan importante, porque nuestro cuerpo está hecho casi de un 60% de agua : tres cuartos de nuestro cerebro y corazón son agua , el 81% de nuestros pulmones son agua al igual que el 31% de nuestros huesos.

El agua aporta nutrientes y hormonas al cuerpo , regula su temperatura corporal, lubrica nuestros ojos y articulaciones.

” La realidad es que cada una de nuestras células necesita agua para funcionar. Si no tomamos suficiente agua nuestros niveles de energía caen , la piel sufre y ya en caso extremo nuestros órganos dejarían de funcionar ”.

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¿Cómo darnos cuenta que estamos deshidratados?

Cuando el cuerpo se deshidratada los receptores sensoriales del hipotálamo del cerebro envían señales para la liberación de una hormona antidiurética. Esta hormona llega  los riñones y provoca acuaporinas, proteínas de las membranas de las células que pueden transportar moléculas d agua, permitiendo que la sangre retenga más líquido en tu cuerpo.

Nos damos cuenta que eso está sucediendo porque la orina se vuelve más oscura y tiene un olor más fuerte. Cuando estamos deshidratados sentiremos menos ganas de orinar y segregaremos menos saliva. 

Aquí estamos hablando de una deshidratación más severa pero cómo podemos darnos cuenta antes y cuales serían las señales ?

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Sequedad en la boca y  halitosis (por la falta de saliva)

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Somnolencia o fatiga.

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Sed extrema.

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Dolor de cabeza.

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Confusión.

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Mareos o desvanecimientos.

Muchas veces nos pasan estas cosas y pensamos que es estrés y no caemos en cuenta que beber agua es importantísimo para nuestro organismo.

Recuerda también que el agua también se puede encontrar en las frutas y verduras (por ejemplo, la sandía, melón , pepino , el tomate y la lechuga), y en los caldos.

Sabemos que a veces es difícil pensar en cómo podemos mantenernos hidratados , es por eso que aquí quiero dejarles unos consejos unos consejos:

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Tener un toma todo de mínimo 700ml y llenarlo 3 veces al día te ayudará.

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Si no le gusta el sabor del agua, añádele  una rodaja de limón o naranja o arándanos o la fruta que prefiera al agua.

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Beba agua antes, durante y después de un entrenamiento.

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 Cuando sienta hambre, beba agua. La sed se confunde a menudo con el hambre.

No olvidemos que el agua constituye más de la mitad de nuestro  peso corporal. Perdemos agua cada día cuando va al baño, sudamos e incluso cuando respiramos. Perdemos agua aún más rápido cuando hace mucho calor, cuando estamos físicamente activos o si tenemos fiebre.

Otra forma que en la que podemos ayudarnos para tomar agua es ordenar nuestros horarios y así será más fácil.  Una excelente opción es beber 2 vasos con agua al levantarnos, otros 2 al medio día, 2 antes del  almuerzo , 2 a media tarde y uno 2 horas antes de dormir , no tan cerca a la hora de irnos a la cama sino no tendremos un buen descanso.

Cómo saber cuanto de agua debemos de tomar aproximadamente ? Debemos de multiplicar 35ml por kilo de peso. Por ejemplo si yo peso 60 kilosx 35ml debo de consumir mínimo 2,100 litros de agua. Eso sin contar si hago hago actividad física, ahí debo de sumarle medio litro más por lo menos, dependiendo la intensidad del ejercicio.

Cuidemos nuestro cuerpo, tratémoslo con cariño y si tenemos hijos enseñémosle con el ejemplo a la importancia de tomar agua para nuestra salud.

Desde ya y como siempre gracias, gracias, gracias por leer el artículo y si pareció interesante lo puedes compartir.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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Soy Erika Dammert!

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5 cosas que aprendí con Gia durante nuestra cuarentena

5 cosas que aprendí con Gia durante nuestra cuarentena

En cuarentena, momentos difíciles que juntos podemos sobrepasar.

El encierro durante la cuarentena es algo duro de sobrellevar para los adultos y aún más difícil para los niños. Especialmente ellos quienes requieren poder compartir tiempo y juego entre compañeritos (as)  para poder desarrollar sus habilidades sociales. 

Ayer le pedí a mi hija Gia que me contara cómo se ha sentido al salir después de tantos días de cuarentena y esto fue lo que escribió:  “Cuando salí me alegré mucho, fue uno de los mejores momentos de esta cuarentena” me dijo Gia. “Me encantó salir por segunda vez. No es tan divertido como antes pero lo importante es cuidarnos y estar en familia, y les digo algo más, sentí mucha alegría y emoción al salir, ver el mar, sentir el viento y el sol. Sé que aun no puedo correr ni montar bici pero me sentí feliz”  agregó.

Somos seres humanos, somos imperfectos y así debemos de querernos, respetarnos y cuidarnos. Busquemos aquello que nos hace sonreír! 

Cuando no sepamos qué hacer volteemos a ver a nuestros hijos y aprendamos de ellos, ellos son nuestros grandes maestros.

Erika dammert

Aprendo de mi hija todos los días, los hijos son nuestros grandes maestros.

El aprendizaje a través de los niños es lo mejor que puedes recibir. Los niños en cuarentena nos han enseñado paciencia y respeto. Aunque no saben mucho sobre cómo empezó ni porqué está pasando todo esto, ellos saben que tienen que hacer caso, saben que tienen que cuidarse y cuidar a los demás.

Saben qué tienen que usar la mascarilla y lavarse las manos para no contagiarse. Para ellos es bastante más  sencillo entender y acatar lo que se pide, porqué a muchos adultos les cuesta tanto y hacen todo al revés?

Quiero contarles mi experiencia con mi hija, quizás muchos estén pasando por lo mismo. Gia tiene 9 años y es una niña muy buena de verdad por lo cual estoy inmensamente agradecida, pero la realidad es que convivir 24/7 tanto ella conmigo como yo con ella llega a tener sus momentos de estrés, definitivamente más míos que de ella gracias a Dios.

Me imagino que como para la mayoría de adultos el continuar con el trabajo ( o buscar nuevas opciones para generar dinero ) más las labores de la casa, más  el colegio en casa o home school  ( en caso de tener niños ) nos ha llevado a un nivel de stress para muchos difícil de manejar.

En esta cuarentena me ha pasado 2 veces en las que sentí que iba literal a colapsar, es por eso que quiero contarles que nos ha ido funcionando a mi hija y a mi: 

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Ayudarnos Mutuamente

Ayudarnos mutuamente , poner tareas fijas, ella ordena su cuarto, dobla la ropa que sale de la secadora, recoge todos los platos y siempre tiene todo en orden para sus clases

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Respeto Mutuo

Al principio empezamos a dormir juntas pero nos dimos cuenta la importancia de respetar nuestro espacio, dormimos mejor y eso hace que estemos de mejor humor

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USO DE CREATIVIDAD EN ESPACIO FÍSICO

Ella es bien creativa y lo que le encanta es cambiar de sitio su cuarto ( ya van 3 veces ), así que lo hace cuando quiere y es feliz

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EJERCICIO

Regresó hacer gimnasia y es lo mejor que nos pudo pasar a las 2. Hace gimnasia con su equipo cuatro veces a la semana y eso ha marcado la diferencia.

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COMUNICACIÓN ABIERTA

Y aprendí que si no me sentía bien debía decírselo. Muchas veces pensamos que nuestros hijos no entienden y nada más lejos de la realidad. Desde el día que hablé con ella la primera vez me deja dormir los domingos hasta la hora que quiera. Ella se levanta saca de la refrigeradora un yogurt o algo ligero y cierra su cuarto para ver televisión o jugar con sus muñecos, cuando me levanto ella está feliz y yo también. Juntas hacemos el desayuno

 La vida pasa y esto también pasará como todo. Somos seres humanos, somos imperfectos y así debemos de querernos , respetarnos y cuidarnos. Busquemos aquello que nos hace sonreír y si hay cosas que no nos gusta hacer ( como a mi limpiar y lavar ) debemos asumirlo y hacerlo con la mejor actitud porque sino seremos inmensamente infelices.

Cuando no sepamos qué hacer volteemos a ver a nuestros hijos y aprendamos de ellos, ellos son nuestros grandes maestros.

Beso grande, cuídense mucho para así cuidar a los demás. Desde ya y como siempre gracias, gracias, gracias por leer mis artículos y compartirlos!

Psicología deportiva en atletas

Psicología deportiva en atletas

<h1>Psicología deportiva en atletas</h1>

Hace unos días tuve un en vivo muy interesante con Camila Boza Psicóloga, atleta y psicóloga deportiva con estudios complementarios en el desarrollo infantil. Nuestra conversación se avoco más a la psicología deportiva en atletas tanto principiantes, intermedios y avanzados en tiempos de #COVID-19 .

Estamos en momentos de incertidumbre y lo que más necesitamos es ser paciencia, respeto y cariño tanto con quienes compartimos la cuarentena como con nosotros.

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También hablamos sobre como incentivar a los niños hacer deporte sin obligarlos ya que todos tanto adultos como niños tenemos un proceso y debemos respetarlo.

Le pedí a Camila que hiciera un resumen sobre nuestra conversación y la información que le voy a compartir es concisa y muy buena.

psicologia deportiva en atletas

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La psicología deportiva es esencial ya que orienta a los atletas a desarrollar diferentes clases de habilidades mentales para optimizar el rendimiento y aprendizaje. Se le enseña a los atletas como la mente influye en el rendimiento físico y buscar diferentes estrategias con el cual puedan lograr sus objetivos y máximo rendimiento.

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El objetivo de la psicología deportiva es el poder determinar como diferentes factores impactan el desempeño del atleta durante sus actividades

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En la vida de un atleta existen muchas variables que intervienen en sus disciplinas hasta el punto que les puede afectar el rendimiento y sus resultados por esto la psicología deportiva ayuda a los atletas a manejar y controlar muchas de las variables como

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La concentración el cual es un factor muy esencial para todo deportista, ya que, hay que trabajar para poder obtener una concentración que nada ni nadie en el exterior pueda distraer al atleta.
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La atención la cual todo deportista debe estar totalmente atento a su actividad, como hace su entrenamiento, como lo formula, etc.
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La motivación el cual es muy importante en todo deportista, ya que es clave para poder observar el esfuerzo que el atleta le da para lograr objetivos, metas.
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La presión a la hora de realizar un deporte, a la hora de una competencia, todo deportista se puede ver bajo presión por querer lograr una buena actuación, tener su resultado deseado y todo esto con lleva a crear tu propio estrés. Dicho esto, es muy importante crear expectativas para que no se conviertan en un problema.
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Como obtener una mente saludable a la hora de entrenar
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Visualización: Este es un proceso por el cual se crea una imagen mental con la intención de que lo deseado suceda en la realidad. Se trata de imaginar a detalle la forma en la que uno siente al actuar, como quieres rendir a la hora del entrenamiento, las emociones que quieres sentir a la hora del entrenamiento. Muy importante recalcar que para esta técnica se utilizan los 5 sentidos (gusto, vista, olfato, tacto y audición).
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Objetivos: Se trata de crear objetivos reales a corto, medio y largo plazo. El cual se crea un plan de entrenamiento focalizado en lograr pequeños avances o pasos para lograr el dominio de una determinada habilidad.
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Pensamiento positivo: crear auto afirmaciones como el “Me siento fuerte”, “Me mantengo concentrado bajo presión”

Tips para momentos de cuarentena

Crear una agenda donde tomes una hora especifica y decidas hacer algo que te llame la atención, esta agenda debe ser diaria y debe incluir horas del día y ser muy especifico.
Las respiraciones profundas serán tu aliado ante cualquier escenario, sean tus entrenamientos normales o ejercicios durante la cuarentena. Te ayudara a regular el estrés y la ansiedad, disminuye la sensación de dolor, ayuda al sistema linfático, entre otros beneficios.
A la hora de crear objetivos, hay que ser muy flexible y aceptar la situación en la cual estamos viviendo ahora mismo, aceptar que estas pasando por un duelo y reconocer tus sentimientos. Enfócate en crear objetivos diarios, que sean objetivos que sepas que puedes cumplir. Si en algún momento te ves en una situación que no pudiste cumplir tu objetivo no pasa nada, se flexible con tus objetivos y pásalo al día siguiente o pásalo para cualquier día que sepas que podrás cumplirlo.

Tips para momentos de cuarentena CON NIÑOS

El motivar a los niños hacer deportes aporta gran cantidad de beneficios a los niños que están en pleno desarrollo.
Aprenden a crear hábitos, seguir reglas, tener disciplina.
Mejoran sus habilidades para relacionarse con el resto de la gente.
Aumentan sus habilidades motoras.
Favorecen su desarrollo físico con el crecimiento de huesos y músculos.
Duermen mejor.

Es muy importante tener en cuenta que no es un momento de estar obligando a tu hijo hacer deportes. Es momento de acompañarlos, motivarlos y hacerles sentir que no están solos en estos momento tan difíciles. Como explique estamos en un momento de muchos cambios y hay que aprender aceptarlos, y ajustarnos a ellos. Por eso es muy importante acompañar en todo momento a tu hijo, dejarlo ser y explicarles lo que esta ocurriendo, ya que para ellos puede ser mucho mas difícil estos cambios. Ofrecerles alternativas de deportes que puedan hacer en casa acompañados, motivarlos a jugar vía zoom con sus amigos, hacer ejercicio juntos y divertidos.

Recuerden que estamos en momentos de incertidumbre y lo que más necesitamos es ser paciencia, respeto y cariño tanto con quienes compartimos la cuarentena como con nosotros. Vivamos el momento y busquemos lograr nuestras metas un día a la vez.

Espero que les haya gustado y sobretodo servido la información. Si es así espero que la compartan con las personas que creen que también les puede servir.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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Soy Erika Dammert!

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Señores ya somos ultramaratonistas

Señores ya somos ultramaratonistas

Señores ya somos ultramaratonistas , llegamos al día 45 de la cuarentena en Perú.

Así que formalmente ya no es una maratón sino  que estamos en una ultra . Y muchos dirán de que está hablando Erika, a qué se refiero con eso ?

Lo que pasa es que nuestro presidente Martín Vizcarra  al inicio de la cuarentena dijo  ” Señores debemos tener paciencia lo que se viene es una carrera de largo aliento, es una maratón “ metafóricamente hablando claro, pero todo se volvió realidad y más. Pero para los que no saben exactamente por que digo que es una ultramaratón en vez de maratón, se los explico :

Una o un maratón1​ es una carrera de larga distancia que consiste en recorrer una distancia de 42 195 metros (42 km y 195 m). Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde Atenas 1896, en la categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría femenina

Y dicho eso, porqué digo que entramos a una ultra :

Una ultramaratón (también llamada distancia ultra) es cualquier evento deportivo que incluye una carrera a pie de recorridos mayor que la longitud de un maratón tradicional de 42,195 metros (26,2188 millas).

Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada y los acontecimientos que tienen lugar durante un tiempo específico (ganando el que cubra la mayor distancia en ese lapso de tiempo). Las distancias más comunes son 50 km, 50 millas (80 km), 100 km y 100 millas (160 km).

Otras distancias y/o tiempos incluyen carreras de 24 horas y carreras de varios días, especialidad conocida como Multiday. Las carreras Multiday pueden llegar a cubrir distancia de 1000 kilómetros o incluso más tiempo, como la carrera más larga del mundo de 3100 millas que se realiza cada año en la ciudad de Nueva York (Self-Transcendence 3100 mile race).

Explicado esto puedo decirles con orgullo que he hecho ambas carreras ( maratón y ultra )  y que en ambas lo que prima es el poder de la mente por lo menos en un 70%. Claro está que el entrenamiento físico es 100% necesario, pero ojo, no es lo que te va a llevar a cruzar la meta.

Nosotros señores ya estamos viviendo una ultra maratón tanto física como mental y la estamos haciendo sin ningún entrenamiento previo. Nadie en el mundo se imaginó lo que se venía, nadie ,  y hemos tenido  que hacer lo mejor posible dentro de nuestras posibilidades, paso a paso, un día a la vez.

Cuando empezó la “cuarentena ” de dos semanas,  fue como si nos hubiéramos entrenado para correr 10 kms y llegando ya por el km 8 nos digan que tomemos agua, comamos algo porque teníamos que terminar una media maratón (21km) sin preparación física alguna y abandonados en el desierto.

Definitivamente a todos nos cayó como un baldazo de agua fría pero no había nada más que hacer que mordernos la lengua y seguir las reglas del juego, reglas que ni siquiera están terminadas aun.

Cuando empezamos  “la tercera temporada ” de la Cuarentena creo que todos ya  la veíamos venir, estaba prácticamente  cantada y sabíamos que había una curva que se debía parar. Así que ni modo,aguantar dos semanas más .

Pero si lo vemos como una maratón estaríamos atravesando la famosa ” pared ” o “the wall ” por el km 30 en donde ya tu cuerpo se queda casi sin reservas y tu mente es la que te lleva o no a cruzar la meta final.

En esa etapa sentí un super bajón, si me chocó la pared , cosa que nunca lo había sentido en una carrera. Tuve unos tres días en los que solo quería dormir, lloraba por todo, definitivamente estaba mental y físicamente AGOTADA.

Nunca te rindas

Nunca te rindas

Pero señores así son las carreras de larga distancia, nos llevan al límite, nos duele todo y sentimos que ya no podemos más. Es ahí cuando aparece nuestra garra, fuerza y actitud ante las adversidades. Es ahí donde demostramos de qué y para qué estamos hechos.

Ya hoy en el día 45 señores solo podemos decir que CUALQUIER CRISIS TIENE 3 COSAS:

 

1.- Una solución

2.- Fecha de caducidad y

3.- Una enseñanza para tu vida

Sabemos que la solución tiene que llegar sí o sí (vacuna) , sabemos también que todo ésto en algún momento tiene que terminar, pero que les parece si mientras esperamos a que todo pase  vivimos un día a la vez, sintiéndonos bendecidos  a cada minuto, cada hora, porque definitivamente  cada día  que pasa es una clase maestra para el resto de nuestras vidas.

Señores todos somos ultras en esta carrera de la vida en donde nos ha tocado aprender a ser responsables , empáticos y sobretodo amorosos con nosotros mismos, felicitaciones.

Muy pronto todo pasará, por eso hoy es el momento de amarnos tal y como somos, de aceptarnos y abrazarnos sin miedos ni rencores, para que cuando salgamos al mundo real lo hagamos de la misma manera con todos los demás.

Besotes miles , cuídense mucho y como siempre gracias, gracias , gracias.

Erika