¿Conoces el síndrome del oficinista?

¿Conoces el síndrome del oficinista?

<h1>¿Conoces el síndrome del oficinista?</h1>

Hoy por hoy la situación se agrava porque nuestras casas en donde estamos realizando home office desde hace unos meses ya a nivel mundial por el Covid19, no están preparadas para  las largas horas laborables a las que estamos sometidos por la intensa carga laboral.

”De acuerdo con la OMS, estar sentado delante de la pantalla del computador en la misma postura, repitiendo diariamente determinados movimientos y en unas condiciones ambientales poco favorables puede ocasionar el síndrome de oficinista”.

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Pero ¿Cómo prevenirlo ?

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Alimentándonos e hidratándonos bien

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Haciendo ejercicio

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Teniendo un espacio adecuado para realizar el home office utilizando una buena silla ergonómica y

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Realizando pausas activas entre las horas de trabajo

¿En qué nos benefician las pausas activas?

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Disminuyen el estrés

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Favorece el cambio de posturas y rutina

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Libera estrés articular y muscular

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Estimula y favorece la circulación

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Mejora la postura

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Favorece la autoestima y capacidad de concentración

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Motiva y mejora las relaciones interpersonales

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Disminuye el riesgo de enfermedad profesional

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* Mejora el desempeño laboral

Por eso la importancia de que en las empresas deben de tener como prioridad las pausas activas dentro de su rutina diaria en pro de brindarles a sus colaboradores el mejor respaldo para lograr la mayor efectividad en el trabajo.

Si tu empresa está interesada en mis servicios como wellness coach para realizar pausas activas a sus colaboradores escríbanme a : erika@erikadammert.com con sus requerimientos y les enviaré la información detallada de los paquetes con los que contamos.

Desde ya gracias por leer el artículo estoy segura que lo han encontrado interesante.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Nutrición física y mental para niños

Nutrición física y mental para niños

<h1>Nutrición física y mental para niños</h1>Hace unos días le hice una entrevista a mi amiga y nutricionista Adriana Carulla en donde nos enfocamos en hablar sobre la nutrición de los niños. Dentro de la información que más me sorprendió es que los niños...

Soy Erika Dammert!

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.

Nutrición física y mental para niños

Nutrición física y mental para niños

<h1>Nutrición física y mental para niños</h1>

Hace unos días le hice una entrevista a mi amiga y nutricionista Adriana Carulla en donde nos enfocamos en hablar sobre la nutrición de los niños. Dentro de la información que más me sorprendió es que los niños regulan su ingesta de comida mucho mejor que los adultos , es por eso que cuando nuestros hijos nos dicen que no tienen hambre (claro si no es una constante ) no debemos alarmarnos.

” Si pudiéramos ver el mundo con los ojos de un niño, veríamos la magia en todo ”

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Partiendo de esa premisa hablamos sobre como llevar una estructura dentro de ésta nueva normalidad del home school y los diferentes alimentos que nuestros hijos deben de comer para estar saludables y poder sobrellevar las largas horas frente a una computadora.

Empecemos por el principio aunque no lo parezca

La importancia de dormir bien y cuantas horas deben de dormir según su edad:

  • Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
  • Infantes de 1 a 2 años: 11 a 14 horas
  • Infantes de 3 a 5 años: 10 a 13 horas
  • Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas
  • Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas

Pero porqué es tan importante el  descansar bien?

Porque  la duración del sueño se relaciona con la salud  en general, la salud cardiovascular, la salud metabólica, la salud mental, el funcionamiento inmunológico, la salud del desarrollo y el desempeño humano.Así que si dormimos la cantidad de horas recomendadas mejorará la atención, conducta, aprendizaje, la salud mental y física. Por ende, mejorará el desempeño escolar y porsupuesto las relaciones en casa.

Por otro lado, la falta de sueño ( dormir menos de lo recomendado) tiene un impacto negativo para la salud como la hipertensión, obesidad, diabetes y problemas de salud mental.

Ya teniendo claro que dormir bien es la base para una buena salud general hablaremos sobre nutrición en los niños :

Los niños tienen el estómago más pequeño ( del tamaño de su puño cerrado ) por lo tanto se llenan con mayor facilidad y lo más común es que coman pequeñas porciones varias veces al día.

Al despertarse deben de comer algo ligero pero nutritivo que los mantenga alertas por unas 2 a 3 horas máximo. Pueden comer cereal (avena) con una fruta y un vaso de leche, un sandwich de jamón y queso con una mandarina o manzana, un vaso de leche con panqueques de avena con una cucharadita de miel y arándanos, todo depende de los gustos de cada niño, pero recuerden que debemos de tener colores de frutas en el plato y variar de alimentos durante los días de la semana.

Una media mañana o media tarde puede ser un plátano biscochito, una mandarina , melocotón o la fruta de su preferencia

En el almuerzo recuerden que tu estómago es más pequeño que el nuestro así que midamos las porciones en donde deben haber vegetales, proteínas y carbohidratos ( brócoli , zanahoria , tomate , palta , etc / pollo, pescado, carne, huevo / papa, camote , choclo etc) en porciones reducidas pero variado. No los llenemos de salsas compradas en supermercados busquemos hacer aliños más saludables en casa o si los usamos que sea una cucharadita máximo. Cuidemos el uso de sal , las comidas de por si ya tienen su propio sabor, aprendamos a conocerlos y en caso usemos sal que sea de maras.

Y en la tarde noche, no muy tarde, algo también ligero. Se puede repetir lo del almuerzo pero busquemos que en la semana haya variedad de colores en el plato por lo tanto variedades de nutrientes.

No olvidar dos cosas importantísimas que no deben de faltar en la vida de un niño : el agua (siempre deben estar bien hidratados) al igual que nosotros , pueden saber más sobre la importancia de cómo hidratarnos bien.

y lo segundo es que los niños  deben hacer por lo menos 30 minutos de deporte al día ya que no solo los ayudará a nivel físico,mental y emocional  sino que es un DERECHO con el que todo niño nace.

Aquí les dejo algunos de los beneficios de hacer deporte :

Les ayuda en el desarrollo psicomotor y a relacionarse, les enseña a seguir unas reglas, a trabajar en equipo, a reconocer la importancia del esfuerzo personal y a ponerse metas.

Debemos encontrar el tiempo para que nuestros hijos hagan deporte con sus amigos pero también con nosotros y que sea parte de nuestra vida.

Para terminar el artículo quiero dejarles algunas de las frases positivas que le digo a mi hija siempre :

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Me haces feliz

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cuando nos estamos juntas te extraño

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Gracias por escogerme como mamá

R

Siempre te cuidaré

R

Recuerda que yo soy la grande y tu la pequeña

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A veces te diré que no

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Si te corrijo es porque te adoro

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Te adoro

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Siempre puedes confiar en mi

R

Te amo , gracias gracias gracias

R

Recuerda que si de verdad lo quieres puedes lograrlo

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Tu eres muy inteligente

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Nadie es perfecto, yo también me equivoco

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Si te sientes triste dímelo , yo te cuido

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Siempre estoy muy orgullosa de ti

Estas son algunas de las frases que siempre le digo a Gia con mucho amor y respeto, ella me dice frases lindas también y eso me hace demasiado feliz.

Cuidemos a nuestros hijos porque son maravillosos.

Espero que les haya gustado el artículo y como siempre gracias, gracias, gracias por leerme, recuerden compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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Soy Erika Dammert!

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Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo

Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo

<h1>Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo</h1>

En estas semanas de cuarentena el tema recurrente que leo en los posts  de instagram, facebook y solicitudes en los grupos de datos es el mismo se divide en estos: Cómo controlar la ansiedad, las contracturas en el cuerpo o insomnio por estrés y la caída del pelo sobretodo en las mujeres.

”Deja que tu boca diga lo que tu alma quiere liberar, antes de que tu cuerpo lo haga a través de una enfermedad ”.

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Realmente es preocupante ya que al no saber como resolver estos problemas se genera más estrés, más ansiedad, insomnio y claramente más caída del pelo.

Ya terminando la semana 12 de cuarentena en Lima Perú con el work y home office cada vez es más intenso sumado a todo los quehaceres de la casa definitivamente empiezan hacer mella en nuestro cuerpo ya que sin duda queremos tener la mejor actitud ante todo lo que estamos viviendo y  muchas veces no decimos lo que realmente sentimos, sencillamente nos guardamos todo.

Otra forma de no saber o no querer decir que nos pasa es llevar todo eso a lo que llamamos con tanta facilidad “ansiedad”  y excusándonos tras ella para comer cosas que nuestro cuerpo no necesita lo cual nos lleva a subir de peso, deprimirnos y hasta no dormir bien.

Pero vayamos por partes para saber que podría estar causando esa “ansiedad ” o lo que creemos que es :

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Lo que crees cuando dices tener “ansiedad”

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Todo el tiempo estás en el corre corre

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Estás desesperado/a

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Quieres que todo pase ya

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Tener un mal día por eso comes de todo y un montón

Lo que realmente es sufrir de “ansiedad ” por lo que debería verte un médico hacerte un diagnóstico y si lo necesitas medicarte:

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Preocupación extrema

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Irritabilidad

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Cansancio , fatiga

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Insomnio

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Presión en el pecho y dificultades para respirar

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Dificultad para relajarse y concentrarse

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Dificultad para tragar

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Temblores , tics

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Dolores de cabeza , musculares , estomacales o dolencias sin motivo médico aparente

En caso sientas que estás con ansiedad por lo que estamos viviendo ( no aquella por la que debes consultar a un médico ) te recomiendo algunos tips que puedes seguir logrando que sean tus hábitos diarios:

Haz ejercicio por lo menos 30 min diarios , si es una hora mucho mejor

Hidrátate , en mi artículo anterior te cuento las consecuencias graves de estar deshidratado y cuando de agua debes consumir  aprox según tu peso

Consume frutas y verduras a diario , lo ideal es que tengas por lo menos 3 colores en tu plato

Escucha música que te inspire y relaje , yo he aprendido a escuchar mantras mientras trabajo por ejemplo y me va super bien

Duerme mínimo 7 horas al día si son 8 mucho mejor

Estos tips deben ser parte de tu vida diaria y te aseguro que te sentirás mucho mejor.

Por otro lado, ¿Porqué se les está cayendo el pelo sobretodo a las mujeres ?

Definitivamente el estrés sobretodo en estos momentos es un punto clave , qué nos puede ayudar ? de hecho los tips que acabo de escribir arriba pero también debemos de estar pendientes de estar consumiendo las vitaminas que nuestro cuerpo necesita como hierro, zinc y complejo B

En donde encontramos el hierro:

  • En las carnes rojas magras
  • En los mariscos de concha
  • Hígado, vísceras y morcilla
  • Frutos secos : nueces ,avellanas, pistachos,almendras tostadas
  • Semillas de calabaza , quinua
  • Garbanzos , lentejas , soya, frijoles, germinado de lenteja
  • Berros,acelgas,espinacas
  • Espirulina entre otros

Donde puedo encontrar Zinc?

  • Chocolate negro
  • Arroz integral
  • Carne de Res
  • Huevos
  • Semillas de Calabaza
  • Ostras
  • Maní o cacachuates entre otros

Donde puedo encontrar el Complejo B ?

  • Sardinas
  • Legumbres
  • Yema del huevo
  • Salmón
  • Hígado
  • Lácteos
  • Palta o aguacates
  • Frutos Secos entre otros

Sabemos que estamos viviendo momentos de inseguridad y muchas veces nos angustiamos por eso, pero si vamos viviendo el proceso un día a la vez y creamos una rutina de actividades y alimentación saludable que nos ayude a llevar el momento les aseguro que estaremos muy bien.

La vida pasa volando y cuando menos nos demos cuenta ya todo habrá pasado, para eso debemos estar en el HOY conscientes de lo que hacemos por nuestra salud.

Busquemos en el día unos 10 minutos para nosotros mismos , cerremos los ojos y a respirar visualizando nuestros sueños porque depende de nosotros que ellos nunca paren y para eso debemos de cuidarnos mucho siempre.

Espero que les ayude la información como me ha ayudado a mi, como siempre gracias por leerme y si creen que el artículo puede ayudarle a alguien más no dejen de compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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Señores ya somos ultramaratonistas

Señores ya somos ultramaratonistas

Señores ya somos ultramaratonistas , llegamos al día 45 de la cuarentena en Perú.

Así que formalmente ya no es una maratón sino  que estamos en una ultra . Y muchos dirán de que está hablando Erika, a qué se refiero con eso ?

Lo que pasa es que nuestro presidente Martín Vizcarra  al inicio de la cuarentena dijo  ” Señores debemos tener paciencia lo que se viene es una carrera de largo aliento, es una maratón “ metafóricamente hablando claro, pero todo se volvió realidad y más. Pero para los que no saben exactamente por que digo que es una ultramaratón en vez de maratón, se los explico :

Una o un maratón1​ es una carrera de larga distancia que consiste en recorrer una distancia de 42 195 metros (42 km y 195 m). Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde Atenas 1896, en la categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría femenina

Y dicho eso, porqué digo que entramos a una ultra :

Una ultramaratón (también llamada distancia ultra) es cualquier evento deportivo que incluye una carrera a pie de recorridos mayor que la longitud de un maratón tradicional de 42,195 metros (26,2188 millas).

Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada y los acontecimientos que tienen lugar durante un tiempo específico (ganando el que cubra la mayor distancia en ese lapso de tiempo). Las distancias más comunes son 50 km, 50 millas (80 km), 100 km y 100 millas (160 km).

Otras distancias y/o tiempos incluyen carreras de 24 horas y carreras de varios días, especialidad conocida como Multiday. Las carreras Multiday pueden llegar a cubrir distancia de 1000 kilómetros o incluso más tiempo, como la carrera más larga del mundo de 3100 millas que se realiza cada año en la ciudad de Nueva York (Self-Transcendence 3100 mile race).

Explicado esto puedo decirles con orgullo que he hecho ambas carreras ( maratón y ultra )  y que en ambas lo que prima es el poder de la mente por lo menos en un 70%. Claro está que el entrenamiento físico es 100% necesario, pero ojo, no es lo que te va a llevar a cruzar la meta.

Nosotros señores ya estamos viviendo una ultra maratón tanto física como mental y la estamos haciendo sin ningún entrenamiento previo. Nadie en el mundo se imaginó lo que se venía, nadie ,  y hemos tenido  que hacer lo mejor posible dentro de nuestras posibilidades, paso a paso, un día a la vez.

Cuando empezó la “cuarentena ” de dos semanas,  fue como si nos hubiéramos entrenado para correr 10 kms y llegando ya por el km 8 nos digan que tomemos agua, comamos algo porque teníamos que terminar una media maratón (21km) sin preparación física alguna y abandonados en el desierto.

Definitivamente a todos nos cayó como un baldazo de agua fría pero no había nada más que hacer que mordernos la lengua y seguir las reglas del juego, reglas que ni siquiera están terminadas aun.

Cuando empezamos  “la tercera temporada ” de la Cuarentena creo que todos ya  la veíamos venir, estaba prácticamente  cantada y sabíamos que había una curva que se debía parar. Así que ni modo,aguantar dos semanas más .

Pero si lo vemos como una maratón estaríamos atravesando la famosa ” pared ” o “the wall ” por el km 30 en donde ya tu cuerpo se queda casi sin reservas y tu mente es la que te lleva o no a cruzar la meta final.

En esa etapa sentí un super bajón, si me chocó la pared , cosa que nunca lo había sentido en una carrera. Tuve unos tres días en los que solo quería dormir, lloraba por todo, definitivamente estaba mental y físicamente AGOTADA.

Nunca te rindas

Nunca te rindas

Pero señores así son las carreras de larga distancia, nos llevan al límite, nos duele todo y sentimos que ya no podemos más. Es ahí cuando aparece nuestra garra, fuerza y actitud ante las adversidades. Es ahí donde demostramos de qué y para qué estamos hechos.

Ya hoy en el día 45 señores solo podemos decir que CUALQUIER CRISIS TIENE 3 COSAS:

 

1.- Una solución

2.- Fecha de caducidad y

3.- Una enseñanza para tu vida

Sabemos que la solución tiene que llegar sí o sí (vacuna) , sabemos también que todo ésto en algún momento tiene que terminar, pero que les parece si mientras esperamos a que todo pase  vivimos un día a la vez, sintiéndonos bendecidos  a cada minuto, cada hora, porque definitivamente  cada día  que pasa es una clase maestra para el resto de nuestras vidas.

Señores todos somos ultras en esta carrera de la vida en donde nos ha tocado aprender a ser responsables , empáticos y sobretodo amorosos con nosotros mismos, felicitaciones.

Muy pronto todo pasará, por eso hoy es el momento de amarnos tal y como somos, de aceptarnos y abrazarnos sin miedos ni rencores, para que cuando salgamos al mundo real lo hagamos de la misma manera con todos los demás.

Besotes miles , cuídense mucho y como siempre gracias, gracias , gracias.

Erika

RESPIRAR PARA AVANZAR

RESPIRAR PARA AVANZAR

Muy buenos días y feliz lunes !!!!! Hoy amanecí on fire jajajaja, solo quería sentarme a escribir y contarles todo lo que me estaba pasando ( los que me conocen saben lo que me cuesta estar sentada frente a la computadora ) .

Voy a tratar de poner en palabras todo lo que estoy sintiendo en estos momentos que ya decidí poner mis metas claras con fechas límites . Llegó el momento de dejar de decir : quisiera, yo sueño con , quiero pero no puedo por las clases etc

Llegó el momento de tomar la decisión y poner mi vida primero , mis sueños primero aunque me muera de miedo, aunque tenga adrenalina a mil , aunque literal no sepa en lo que me estoy metiendo , pero las ganas están al 1000% y carajo los sueños están para cumplirse en esta vida y con este cuerpo , ya en la otra vida veremos que pasa.

Les juro que para mi al tomar la decisión ya todo está dicho , es el principio de todo , porque creo tal compromiso contigo misma que lo último que haría es defraudarme . He aprendido a través de los años a quererme y respetarme a tal nivel que siempre mi prioridad seré YO antes que nadie, punto.

Creando historias juntas , Gia y yo medallas

Creando historias juntas , Gia y yo medallas

Porque me amo no permito defraudarme !

Algunas personas que estarán leyendo este post habrán pensado , pero que egoísta , no piensa ni en su hija… pero déjenme contarles lo que aprendí : si nosotros no estamos bien , si dejamos de lado nuestras necesidades a todo nivel para pensar antes , en nuestros hijos, familia, trabajo etc etc estamos yendo en contra de lo natural , porque si nosotros no estamos bien como podemos lograr que los demás lo estén.

Gia y yo en nuestra playa favorita , san bartolo lima Perú

Gia y yo en nuestra playa favorita , san bartolo lima Perú

Mi hija mi todo, si yo estoy bien , ella estará bien ! Primero yo, segundo yo, tercero yo !

Por eso recuerden que deben de dejar las excusas de que mis hijos, mis horarios de trabajo etc etc para ATREVERSE a tomarse el tiempo para uds , para amarse tal y como son y recordar que primero yo, segundo yo y tercero yo , tanto físico , mental y espiritualmente . Si nosotros somos felices en todos los aspectos de nuestra vida logrando un balance perfecto para nosotros mismo ( no para el vecino ) , las personas que amamos lo serán también.

Bueno y dejándome de rodeos jajajaja les contaré mi meta / sueño aun, más grande deportivamente hablando , quiero hacer un full IRONMAN (3.8 kms nadando, 180kms en bicicleta y 42kms corriendo )

Hace unos 3 años antes de animarme hacer el #ironman70.3 creía que era para gente superdotada con un físico fuera de este planeta , pero después me di cuenta que si son personas súper especiales pero no por su genética sino por su poder mental y su gran compromiso por ellos mismos.

Con respecto a lo laboral estoy muy orgullosa de mi misma por haber lanzado en diciembre del 2019 a Metódika  , este maravilloso proyecto que algún día fue solo un sueño y hoy ya es una realidad no solo en papeles sino que éste 29 de febrero daré mi primera charla formal como parte de The 360 Conference  con mi charla “Tomando Acción ” como conferencista presentándolo formalmente en La Cámara de Comercio de Lima junto a 3 grande expositores más: Lissy Thorne , Ornella Puccio y Claudio Morgan.

Metódika nace por mi necesidad de transmitirles lo aprendido a través de estos 8 años sobre la constancia , disciplina y logro de metas en el deporte llevándolo a la vida misma.

Metódika programa de transformación y empoderamiento personal para lograr el éxito

Metódika programa de transformación y empoderamiento personal para lograr el éxito

Amo la idea de poder compartir una charla con personas maravillosas !

Con cada experiencia , cada momento y cada sueño logrado he plasmado el paso a paso para que tu empresa pueda lograr sus metas tanto metas personales como grupales.

Lo maravilloso de Metódika es que se alinea con las necesidades de cada cliente por eso eso un programa único y diferente. Yo jamás compartiré un te lo cuento , un lo leí ó un me dijeron sino porque YO LO LOGRÉ y te enseñaré como lograrlo tu también.

Entonces volviendo al Ironman , Porqué hacerlo si ya sé con lo que quiero hacer en mi vida?:

Yo quiero ser conferencista internacional y poder compartir un escenario con más d 10 mil personas hablando del poder que tenemos todos para lograr nuestras metas en la vida ( les juro que me voy a dormir todas las noches con esa imagen y energía maravillosa ) .

” Porque a mi el deporte me ordena, me reta , hace que no me vaya por el camino de la obesidad nuevamente , el deporte me aterriza y me hace volar hasta lo más alto porque gracias a el he logrado cosas que jamás soñé en mi vida “ ED

Erika Dammert, 30 kilos después

Erika Dammert, 30 kilos después

Veo la foto de la izquierda y no quiero volver ha ese lugar jamás pero estoy completamente agradecida y bendecida por el preceso vivido, sino no sería quien soy hoy #graciasgraciasgracias

A través del deporte logro ser una mejor persona la cual me hace ser una mejor mamá, hija, amiga, entrenadora etc .

Busquen siempre rodearse de personas que los inspiren , si tienen miedo de hacer algo no le pregunten si deberían atreverse a alguien que jamás lo ha hecho, porque obviamente te dirá que estas loc@ o que es muy difícil y claro que no lo lograrás. Busca a personas que ya lo lograron o que están en el camino , aquellos que ya están trabajando en lograr sus sueños en metas con fechas límite .

Ellos son mi inspiración , mi familia , donde la vida empieza y el amor nunca termina .

ATRÉTEVE HOY pero recuerda que todos debemos respirar para poder avanzar  , besos Erika

 

El poder de una decisión

El poder de una decisión

El poder de decisión es lo que me ayudó a cambiar mi vida. Tu puedes hacer lo mismo. Depende de tí.

Te invito a que conozcas un poco más sobre mi historia y de corazón espero ayudarte a encontrar la inspiración que tanto buscas.