Piernas y glúteos de Impacto #4

Piernas y glúteos de Impacto #4

Esta vez lo haremos en el piso, puede ser en cualquier lado , recuerda mantener tu cuerpo alineado y la rodilla semi-flexionada en todo momento! Tu le darás la intensidad al ejercicio con la cantidad de repeticiones en cada serie
Puedes empezar haciendo cada rutina 3 a 4 veces por semana 3 a 4 series por vez , cuando vayas sintiéndote más fuerte empieza a combinar 2 , 3 hasta llegar a las 4 rutinas juntas y hacer 2 o 3 series de todas unas 3 a 4 veces por semana. Verás un super cambio te lo aseguro!
Muy importante combinar tu rutina de ejercicios con una alimentación saludable para ver resultados reales !
Recuerda que ya tienes todas las rutinas incluyendo el calentamiento y el relajamiento AQUI

Exitos miles !
#graciasgraciasgracias
Estoy empezando unos nuevos videos de entrenamiento, que te gustaría ? y trabajar ? escríbeme =)

 

REPETICIONES: 20 VECES
RUTINA: 3 a 4 VECES A LA SEMANA
PIERNAS Y GLÚTEOS DE IMPACTO

PIERNAS Y GLÚTEOS DE IMPACTO

Con este ejercicio vamos a trabajar caderas, glúteos y abductores. Estos ejercicios son ideales para poder no solo endurecer tus piernas, pero trabajar la colita. Ésta rutina podemos hacerlo con ligas o sin ligas, lo importante es la concentración y las repeticiones que hagamos! Recuerda que para todos los ejercicios la base es la buena postura y siempre estar bien hidratados .

 

TIEMPO: 30 a 45 SEG
REPETICIONES: 3 VECES
PIERNAS Y GLÚTEOS DE IMPACTO

Piernas y Glúteos de Impacto

Esta rutina podemos hacerla con ligas o sin ligas, lo importante es la concentración y las repeticiones que hagamos. Recuerda que para todos los ejercicios la base es la buena postura y siempre estar bien hidratados.

4 EJERCICIOS FÁCILES USANDO ESCALERAS

4 EJERCICIOS FÁCILES USANDO ESCALERAS

Tan solo usando escaleras, te enseñaré 4 diferentes ejercicios para transformar los músculos de tus piernas y darle la fuerza que necesitan. Ah… y la cola en donde debe de estar!
No debes de dejar de hacer ésta rutina y sus repeticiones sumando repeticiones semana a semana. Cuida tu postura, has los ejercicios con las rodillas semi-flexionadas, cae suave e inhala y exhala!

 

REPETICIONES: 20 VECES
RUTINA: 3 a 4 VECES A LA SEMANA
Rutina Media #4

Rutina Media #4

Aquí les enseño 3 ejercicios con el famoso “plank” o plancha.
Es un ejercicio de pura resistencia, así que lo podemos controlar por tiempo. Recuerda que la cola debe estar alineada con la espalda … si logras eso tendrás el éxito asegurado

Rutina media #2

Rutina media #2

La Rutina de hoy nos ayuda a fortalecer nuestro abdomen . Debemos colocarnos boca arriba y estirar bien las piernas y los brazos . Recuerda que los movimientos son pausados y siempre inhala al empezar y exhala al terminar .

Supera tus repeticiones cada semana :v: