Nutrición física y mental para niños

Nutrición física y mental para niños

<h1>Nutrición física y mental para niños</h1>

Hace unos días le hice una entrevista a mi amiga y nutricionista Adriana Carulla en donde nos enfocamos en hablar sobre la nutrición de los niños. Dentro de la información que más me sorprendió es que los niños regulan su ingesta de comida mucho mejor que los adultos , es por eso que cuando nuestros hijos nos dicen que no tienen hambre (claro si no es una constante ) no debemos alarmarnos.

” Si pudiéramos ver el mundo con los ojos de un niño, veríamos la magia en todo ”

.

Partiendo de esa premisa hablamos sobre como llevar una estructura dentro de ésta nueva normalidad del home school y los diferentes alimentos que nuestros hijos deben de comer para estar saludables y poder sobrellevar las largas horas frente a una computadora.

Empecemos por el principio aunque no lo parezca

La importancia de dormir bien y cuantas horas deben de dormir según su edad:

  • Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
  • Infantes de 1 a 2 años: 11 a 14 horas
  • Infantes de 3 a 5 años: 10 a 13 horas
  • Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas
  • Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas

Pero porqué es tan importante el  descansar bien?

Porque  la duración del sueño se relaciona con la salud  en general, la salud cardiovascular, la salud metabólica, la salud mental, el funcionamiento inmunológico, la salud del desarrollo y el desempeño humano.Así que si dormimos la cantidad de horas recomendadas mejorará la atención, conducta, aprendizaje, la salud mental y física. Por ende, mejorará el desempeño escolar y porsupuesto las relaciones en casa.

Por otro lado, la falta de sueño ( dormir menos de lo recomendado) tiene un impacto negativo para la salud como la hipertensión, obesidad, diabetes y problemas de salud mental.

Ya teniendo claro que dormir bien es la base para una buena salud general hablaremos sobre nutrición en los niños :

Los niños tienen el estómago más pequeño ( del tamaño de su puño cerrado ) por lo tanto se llenan con mayor facilidad y lo más común es que coman pequeñas porciones varias veces al día.

Al despertarse deben de comer algo ligero pero nutritivo que los mantenga alertas por unas 2 a 3 horas máximo. Pueden comer cereal (avena) con una fruta y un vaso de leche, un sandwich de jamón y queso con una mandarina o manzana, un vaso de leche con panqueques de avena con una cucharadita de miel y arándanos, todo depende de los gustos de cada niño, pero recuerden que debemos de tener colores de frutas en el plato y variar de alimentos durante los días de la semana.

Una media mañana o media tarde puede ser un plátano biscochito, una mandarina , melocotón o la fruta de su preferencia

En el almuerzo recuerden que tu estómago es más pequeño que el nuestro así que midamos las porciones en donde deben haber vegetales, proteínas y carbohidratos ( brócoli , zanahoria , tomate , palta , etc / pollo, pescado, carne, huevo / papa, camote , choclo etc) en porciones reducidas pero variado. No los llenemos de salsas compradas en supermercados busquemos hacer aliños más saludables en casa o si los usamos que sea una cucharadita máximo. Cuidemos el uso de sal , las comidas de por si ya tienen su propio sabor, aprendamos a conocerlos y en caso usemos sal que sea de maras.

Y en la tarde noche, no muy tarde, algo también ligero. Se puede repetir lo del almuerzo pero busquemos que en la semana haya variedad de colores en el plato por lo tanto variedades de nutrientes.

No olvidar dos cosas importantísimas que no deben de faltar en la vida de un niño : el agua (siempre deben estar bien hidratados) al igual que nosotros , pueden saber más sobre la importancia de cómo hidratarnos bien.

y lo segundo es que los niños  deben hacer por lo menos 30 minutos de deporte al día ya que no solo los ayudará a nivel físico,mental y emocional  sino que es un DERECHO con el que todo niño nace.

Aquí les dejo algunos de los beneficios de hacer deporte :

Les ayuda en el desarrollo psicomotor y a relacionarse, les enseña a seguir unas reglas, a trabajar en equipo, a reconocer la importancia del esfuerzo personal y a ponerse metas.

Debemos encontrar el tiempo para que nuestros hijos hagan deporte con sus amigos pero también con nosotros y que sea parte de nuestra vida.

Para terminar el artículo quiero dejarles algunas de las frases positivas que le digo a mi hija siempre :

R

Me haces feliz

R

cuando nos estamos juntas te extraño

R

Gracias por escogerme como mamá

R

Siempre te cuidaré

R

Recuerda que yo soy la grande y tu la pequeña

R

A veces te diré que no

R

Si te corrijo es porque te adoro

R

Te adoro

R

Siempre puedes confiar en mi

R

Te amo , gracias gracias gracias

R

Recuerda que si de verdad lo quieres puedes lograrlo

R

Tu eres muy inteligente

R

Nadie es perfecto, yo también me equivoco

R

Si te sientes triste dímelo , yo te cuido

R

Siempre estoy muy orgullosa de ti

Estas son algunas de las frases que siempre le digo a Gia con mucho amor y respeto, ella me dice frases lindas también y eso me hace demasiado feliz.

Cuidemos a nuestros hijos porque son maravillosos.

Espero que les haya gustado el artículo y como siempre gracias, gracias, gracias por leerme, recuerden compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Nutrición física y mental para niños

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Soy Erika Dammert!

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.

Consecuencias graves de la deshidratación

Consecuencias graves de la deshidratación

<h1>Consecuencias graves de la deshidratación</h1>

Pero porqué el agua es tan importante, porque nuestro cuerpo está hecho casi de un 60% de agua : tres cuartos de nuestro cerebro y corazón son agua , el 81% de nuestros pulmones son agua al igual que el 31% de nuestros huesos.

El agua aporta nutrientes y hormonas al cuerpo , regula su temperatura corporal, lubrica nuestros ojos y articulaciones.

” La realidad es que cada una de nuestras células necesita agua para funcionar. Si no tomamos suficiente agua nuestros niveles de energía caen , la piel sufre y ya en caso extremo nuestros órganos dejarían de funcionar ”.

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¿Cómo darnos cuenta que estamos deshidratados?

Cuando el cuerpo se deshidratada los receptores sensoriales del hipotálamo del cerebro envían señales para la liberación de una hormona antidiurética. Esta hormona llega  los riñones y provoca acuaporinas, proteínas de las membranas de las células que pueden transportar moléculas d agua, permitiendo que la sangre retenga más líquido en tu cuerpo.

Nos damos cuenta que eso está sucediendo porque la orina se vuelve más oscura y tiene un olor más fuerte. Cuando estamos deshidratados sentiremos menos ganas de orinar y segregaremos menos saliva. 

Aquí estamos hablando de una deshidratación más severa pero cómo podemos darnos cuenta antes y cuales serían las señales ?

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Sequedad en la boca y  halitosis (por la falta de saliva)

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Somnolencia o fatiga.

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Sed extrema.

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Dolor de cabeza.

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Confusión.

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Mareos o desvanecimientos.

Muchas veces nos pasan estas cosas y pensamos que es estrés y no caemos en cuenta que beber agua es importantísimo para nuestro organismo.

Recuerda también que el agua también se puede encontrar en las frutas y verduras (por ejemplo, la sandía, melón , pepino , el tomate y la lechuga), y en los caldos.

Sabemos que a veces es difícil pensar en cómo podemos mantenernos hidratados , es por eso que aquí quiero dejarles unos consejos unos consejos:

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Tener un toma todo de mínimo 700ml y llenarlo 3 veces al día te ayudará.

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Si no le gusta el sabor del agua, añádele  una rodaja de limón o naranja o arándanos o la fruta que prefiera al agua.

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Beba agua antes, durante y después de un entrenamiento.

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 Cuando sienta hambre, beba agua. La sed se confunde a menudo con el hambre.

No olvidemos que el agua constituye más de la mitad de nuestro  peso corporal. Perdemos agua cada día cuando va al baño, sudamos e incluso cuando respiramos. Perdemos agua aún más rápido cuando hace mucho calor, cuando estamos físicamente activos o si tenemos fiebre.

Otra forma que en la que podemos ayudarnos para tomar agua es ordenar nuestros horarios y así será más fácil.  Una excelente opción es beber 2 vasos con agua al levantarnos, otros 2 al medio día, 2 antes del  almuerzo , 2 a media tarde y uno 2 horas antes de dormir , no tan cerca a la hora de irnos a la cama sino no tendremos un buen descanso.

Cómo saber cuanto de agua debemos de tomar aproximadamente ? Debemos de multiplicar 35ml por kilo de peso. Por ejemplo si yo peso 60 kilosx 35ml debo de consumir mínimo 2,100 litros de agua. Eso sin contar si hago hago actividad física, ahí debo de sumarle medio litro más por lo menos, dependiendo la intensidad del ejercicio.

Cuidemos nuestro cuerpo, tratémoslo con cariño y si tenemos hijos enseñémosle con el ejemplo a la importancia de tomar agua para nuestra salud.

Desde ya y como siempre gracias, gracias, gracias por leer el artículo y si pareció interesante lo puedes compartir.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Soy Erika Dammert!

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Psicología deportiva en atletas

Psicología deportiva en atletas

<h1>Psicología deportiva en atletas</h1>

Hace unos días tuve un en vivo muy interesante con Camila Boza Psicóloga, atleta y psicóloga deportiva con estudios complementarios en el desarrollo infantil. Nuestra conversación se avoco más a la psicología deportiva en atletas tanto principiantes, intermedios y avanzados en tiempos de #COVID-19 .

Estamos en momentos de incertidumbre y lo que más necesitamos es ser paciencia, respeto y cariño tanto con quienes compartimos la cuarentena como con nosotros.

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También hablamos sobre como incentivar a los niños hacer deporte sin obligarlos ya que todos tanto adultos como niños tenemos un proceso y debemos respetarlo.

Le pedí a Camila que hiciera un resumen sobre nuestra conversación y la información que le voy a compartir es concisa y muy buena.

psicologia deportiva en atletas

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La psicología deportiva es esencial ya que orienta a los atletas a desarrollar diferentes clases de habilidades mentales para optimizar el rendimiento y aprendizaje. Se le enseña a los atletas como la mente influye en el rendimiento físico y buscar diferentes estrategias con el cual puedan lograr sus objetivos y máximo rendimiento.

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El objetivo de la psicología deportiva es el poder determinar como diferentes factores impactan el desempeño del atleta durante sus actividades

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En la vida de un atleta existen muchas variables que intervienen en sus disciplinas hasta el punto que les puede afectar el rendimiento y sus resultados por esto la psicología deportiva ayuda a los atletas a manejar y controlar muchas de las variables como

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La concentración el cual es un factor muy esencial para todo deportista, ya que, hay que trabajar para poder obtener una concentración que nada ni nadie en el exterior pueda distraer al atleta.
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La atención la cual todo deportista debe estar totalmente atento a su actividad, como hace su entrenamiento, como lo formula, etc.
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La motivación el cual es muy importante en todo deportista, ya que es clave para poder observar el esfuerzo que el atleta le da para lograr objetivos, metas.
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La presión a la hora de realizar un deporte, a la hora de una competencia, todo deportista se puede ver bajo presión por querer lograr una buena actuación, tener su resultado deseado y todo esto con lleva a crear tu propio estrés. Dicho esto, es muy importante crear expectativas para que no se conviertan en un problema.
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Como obtener una mente saludable a la hora de entrenar
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Visualización: Este es un proceso por el cual se crea una imagen mental con la intención de que lo deseado suceda en la realidad. Se trata de imaginar a detalle la forma en la que uno siente al actuar, como quieres rendir a la hora del entrenamiento, las emociones que quieres sentir a la hora del entrenamiento. Muy importante recalcar que para esta técnica se utilizan los 5 sentidos (gusto, vista, olfato, tacto y audición).
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Objetivos: Se trata de crear objetivos reales a corto, medio y largo plazo. El cual se crea un plan de entrenamiento focalizado en lograr pequeños avances o pasos para lograr el dominio de una determinada habilidad.
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Pensamiento positivo: crear auto afirmaciones como el “Me siento fuerte”, “Me mantengo concentrado bajo presión”

Tips para momentos de cuarentena

Crear una agenda donde tomes una hora especifica y decidas hacer algo que te llame la atención, esta agenda debe ser diaria y debe incluir horas del día y ser muy especifico.
Las respiraciones profundas serán tu aliado ante cualquier escenario, sean tus entrenamientos normales o ejercicios durante la cuarentena. Te ayudara a regular el estrés y la ansiedad, disminuye la sensación de dolor, ayuda al sistema linfático, entre otros beneficios.
A la hora de crear objetivos, hay que ser muy flexible y aceptar la situación en la cual estamos viviendo ahora mismo, aceptar que estas pasando por un duelo y reconocer tus sentimientos. Enfócate en crear objetivos diarios, que sean objetivos que sepas que puedes cumplir. Si en algún momento te ves en una situación que no pudiste cumplir tu objetivo no pasa nada, se flexible con tus objetivos y pásalo al día siguiente o pásalo para cualquier día que sepas que podrás cumplirlo.

Tips para momentos de cuarentena CON NIÑOS

El motivar a los niños hacer deportes aporta gran cantidad de beneficios a los niños que están en pleno desarrollo.
Aprenden a crear hábitos, seguir reglas, tener disciplina.
Mejoran sus habilidades para relacionarse con el resto de la gente.
Aumentan sus habilidades motoras.
Favorecen su desarrollo físico con el crecimiento de huesos y músculos.
Duermen mejor.

Es muy importante tener en cuenta que no es un momento de estar obligando a tu hijo hacer deportes. Es momento de acompañarlos, motivarlos y hacerles sentir que no están solos en estos momento tan difíciles. Como explique estamos en un momento de muchos cambios y hay que aprender aceptarlos, y ajustarnos a ellos. Por eso es muy importante acompañar en todo momento a tu hijo, dejarlo ser y explicarles lo que esta ocurriendo, ya que para ellos puede ser mucho mas difícil estos cambios. Ofrecerles alternativas de deportes que puedan hacer en casa acompañados, motivarlos a jugar vía zoom con sus amigos, hacer ejercicio juntos y divertidos.

Recuerden que estamos en momentos de incertidumbre y lo que más necesitamos es ser paciencia, respeto y cariño tanto con quienes compartimos la cuarentena como con nosotros. Vivamos el momento y busquemos lograr nuestras metas un día a la vez.

Espero que les haya gustado y sobretodo servido la información. Si es así espero que la compartan con las personas que creen que también les puede servir.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
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ANSIEDAD DURANTE LA CUARENTENA

ANSIEDAD DURANTE LA CUARENTENA

Llegamos a la cuarta semana y la pregunta de todos los días es: Cómo me quito la ansiedad durante la cuarentena?

Quiero dejarles el paso a paso de lo que hemos estado haciendo @justgiagg y yo para no sentir esa terrible ansiedad a la que todos temen .

Primero:

Desde hace 8 años me levanto a las 4:30am para dictar clase, desde el día uno lo sigo haciendo y me ha ido super bien

Entreno todos los días desde las 5am

Entreno todos los días desde las 5am

Segundo :

  • GIA Y YO NO NOS APOYAMOS EN LAS TAREAS DE LA CASA

Ella hace todo su cuarto : tiende su cama , ordena su ropa , limpia su casa de muñecas y más. También dobla la ropa que yo lavé y recoge los vasos y platos.

Yo todo lo demás . Pero es lindo porque ella me pregunta: ¿mamá en que más te puedo ayudar?

Porque yo le he dicho que somos un equipo

@justgiagg y yo siempre apoyándonos , somos un equipo

@justgiagg y yo somos un equipo , por eso trabajamos siempre juntas con mucho amor

Si de por si ya tomaba mucha agua , ahora tomo más y Gia también.

Antes de cada comida nos tomamos y vaso grande con agua y así estamos bien hidratadas y nos ayuda a no comer de mas !

El agua frutada es lo mejor si quieres ponerle un poco de sabor

El agua frutada es lo mejor si quieres ponerle un poco de sabor , escoge tu fruta favorita y disfrútala todo el día

Los niños deben hacer si o si por lo menos media hora de ejercicio al día . Si es hij@ única como Gia debemos si o si hacerlo juntas pero si son más hijos , los papás pueden hacer de jueces ( claro si ya entrenaron antes , sino a moverse )

@justgiagg y yo haciendo deporte

@justgiagg y yo haciendo deporte

  • NO COMPRO NADA QUE ME VAYA A DEVORAR

Aunque yo haga mucho deporte tengo tendencia a subir de peso si como chucherías, así que ahora más que nunca NO COMPRO galletas , ni hacemos en la casa kekes ( solo en su cumple ) ni nada que no hagamos normalmente.

Si evitaba comprarlos antes , ahora con más razón . He decidido cuidarme y por amor a mi hija y a mi no lo hago .

Al contrario compro mas frutas , verduras y respetamos los horarios de las comidas sin andar picando.

  • AGRADEZCO POR TODO Y TODOS

Me levanto a las 4:30am con una sonrisa y diciendo  gracias, gracias, gracias por el maravilloso día que tendré : DECRETADO ESTA . Y aunque podamos tener altos y bajos sobretodo por la ansiedad que nos puede generar estar en cuarentena ,  lo importante es regresar siempre al modo : GRATITUD

Si sigues estos consejos que te doy con muchísimo cariño , te aseguro que evitarás en gran porcentaje la ansiedad que vivimos en esta cuarentena . Sabemos que no es fácil pero depende de nosotros tener la mejor actitud siempre.

Recuerda nada más lindo que la sonrisa, esa sonrisa especial que empieza por la mirada.

Como siempre gracias gracias gracias por mis artículos y si te gustaron los consejos compártelo , quizás le puedan ayudar a alguien más .

beso

Erika

Piernas y glúteos de Impacto #4

Piernas y glúteos de Impacto #4

Esta vez lo haremos en el piso, puede ser en cualquier lado , recuerda mantener tu cuerpo alineado y la rodilla semi-flexionada en todo momento! Tu le darás la intensidad al ejercicio con la cantidad de repeticiones en cada serie
Puedes empezar haciendo cada rutina 3 a 4 veces por semana 3 a 4 series por vez , cuando vayas sintiéndote más fuerte empieza a combinar 2 , 3 hasta llegar a las 4 rutinas juntas y hacer 2 o 3 series de todas unas 3 a 4 veces por semana. Verás un super cambio te lo aseguro!
Muy importante combinar tu rutina de ejercicios con una alimentación saludable para ver resultados reales !
Recuerda que ya tienes todas las rutinas incluyendo el calentamiento y el relajamiento AQUI

Exitos miles !
#graciasgraciasgracias
Estoy empezando unos nuevos videos de entrenamiento, que te gustaría ? y trabajar ? escríbeme =)

 

REPETICIONES: 20 VECES
RUTINA: 3 a 4 VECES A LA SEMANA
PIERNAS Y GLÚTEOS DE IMPACTO

PIERNAS Y GLÚTEOS DE IMPACTO

Con este ejercicio vamos a trabajar caderas, glúteos y abductores. Estos ejercicios son ideales para poder no solo endurecer tus piernas, pero trabajar la colita. Ésta rutina podemos hacerlo con ligas o sin ligas, lo importante es la concentración y las repeticiones que hagamos! Recuerda que para todos los ejercicios la base es la buena postura y siempre estar bien hidratados .

 

TIEMPO: 30 a 45 SEG
REPETICIONES: 3 VECES