Dejemos de vivir en victimilandia

Dejemos de vivir en victimilandia

Dejemos de vivir en victimilandia.

Desde hace un tiempo a esta parte he estado pensando y pensado, dándole vuelta a la misma idea y quería compartirla con ustedes.

¿Porqué nos encanta vivir en victimilandía?

¿Porqué creemos que lo que nos pasa en la vida es culpa de otros y no nuestra?

¿Porqué nos cuesta tanto asumir  responsabilidad como adultos ?

¿Porqué nos encanta vivir en el dolor ?

Deja de encontrar excusas y empieza a ser feliz

Yo estuve en ese mismo sitio excusándome en todo y creyendo que todo el mundo me atacaba. Creyendo que la vida solo me pasaba a mí y sintiendo que todos estaban mal menos yo, extraño ¿Verdad ?

No les parece un poco jalado de los pelos por así decirlo  ¿Qué todo el universo esté en contra nuestra? y lo más interesante es no nos ponemos a pensar de que manera podemos hacer nosotros para cambiar lo que está sucediendo. No nos ponemos a pensar que no podemos controlar lo que sucede fuera pero si podemos controlar el como nos sentimos al respecto y cual es la actitud que tomaremos ante ello.

Porque fácil es tener  excusas que  inventamos para sentirnos mejor, excusas que utilizamos para mantenernos  en esa zona de confort que de cómoda no tiene nada y lo único que logra es que la vida se nos pase de la manera más gris posible.

Empecemos respondiendo la primera pregunta ¿Porqué vivir en victimilandia?

Victimilandia es un lugar muy atractivo para mucha gente porque hemos aprendido  desde pequeños a que vivir en la “zona de los probecitos ” tiene su encanto. Sentirte indefenso hace que esperes la ayuda de los demás y que no tomes la responsabilidad de lograr las cosas por ti solo. Esto empieza desde niños y lamentablemente como es un aprendizaje que por lo general viene de nuestros papás sentimos que está bien.

Si leemos la segunda pregunta ¿Porqué creen que lo que pasa en su vida es culpa de otros y no de ellos?

Porque es la secuencia de aprender a vivir en victimilandia. Ejemplo sencillo : de chiquitos todos nos hemos caído y raspado la rodilla ¿o no? ¿Qué hacía nuestra mamá , tía o papá cuando eso ocurría? Venían a consolarnos claro está y le echaban la culpa al suelo por habernos golpeado. Sé que se lee sonso pero la realidad es que desde ahí no asumimos la responsabilidad de nada.

Si nos caímos fue porque estábamos corriendo, nos tropezamos con algo o estábamos distraídos, punto.

¿Se dan cuenta de la importancia de lo que nos dijeron nuestros papás o las personas que nos criaron? Ojo no les estoy echando la culpa solo que debemos de ser conscientes de la importancia y el poder de nuestras palabras.

Veamos la tercera pregunta ¿Porqué nos encanta asumir responsabilidad como adultos ?

Porque es más fácil vivir en el niño , en donde nos decían que hacer, como hacer , a que hora comer , a que hora dormir, en donde no teníamos que pagar cuentas y aunque no todo era color de rosa nos sentíamos protegidos por los adultos.

Pero te cuento que eso no dura toda la vida y debe de  llegar el momento del destete, debemos de dejar de seguir creyendo que lo que hacemos o lo que no hacemos no tiene consecuencias, es hora de entender que cada cosa que hagamos o digamos es nuestra responsabilidad porque ya somos adultos.

Y por último pero no menos importante ¿Porqué nos encanta vivir en el dolor ?

Yo estuve por años así y creo que fueron dos etapas marcadas , una de adolescente en el que comía mucha chatarra y escondía las envolturas en sitios en donde claramente mis papás las podían encontrar. ¿Porqué lo hacía? creo yo que era una manera de llamar la atención , había algo ahí que quería decir que me dolía pero no sabía como expresarlo. Y la segunda etapa fue después de casada en donde hacía lo mismo, comía muchísimo y llegué a tener 30 kilos de sobrepeso.

Definitivamente el comer era mi manera de ocultar lo que me dolía por dentro y me excusaba en el trabaja , el estrés , la vida , las moscas , que nadie me quería , que todo el mundo estaba en contra mío etc etc etc.

En mi caso mi decisión de cambio se dio por algo más grande sin haber sanado aun , supe que iba a ser mamá.

Fue ahí que decidí volver al deporte y empezar a cuidarme.

Han pasado 9 años de esa decisión y han sido 3,285 días de trabajar en mi un día a la vez.

Yo no quiero vivir nunca más en victimilandia, yo he aprendido a hacerme responsable de cada uno de mis actos y sus consecuencias , yo he tenido que crecer para convertirme en el adulto que soy y sobre todo yo DECIDI QUE  NO QUIERO vivir en el dolor ni físico , ni mental ni emocional. Por eso a través de los años he buscado siempre que me ayuda a sanar cada aspecto de mi vida porque si yo sano sanará mi hija y así sucesivamente.

El trabajo interno suele ser  tan fuerte que las personas les tenemos terror de enfrentarlo,tenemos terror de mirarnos al espejos de frente y  decirnos aquí estoy, HOY, EN EL AHORA, con todos mis miedos , con mis inseguridades, con todo lo bueno y lo malo. AQUI ESTOY Y ME QUIERO TAL Y COMO SOY !!!!!

Aquí estoy y estoy dispuesto (a) a arriesgarme, estoy dispuesto (a) a retarme , a cuidarme, a amarme , estoy DISPUESTO (A) A SER MI MEJOR VERSION PORQUE LO VALGO.

Te invito de corazón de mirarte en el espejo y enfrentar todo lo que no te gusta, lo que te duele y lo que no te suma, verlo cara a cara y decirle GRACIAS ya no te necesito más , GRACIAS  por el aprendizaje pero ha llegado el momento de AMARME Y CUIDARME, llegó el momento de SANAR.

Hay muchas terapias que nos pueden ayudar, sigue tus instintos , lee, busca y siente que resuena contigo .

Mis mejores aliados han sido regresar al deporte sobretodo correr y las constelaciones familiares.

Busca los tuyos , es momento de SER FELIZ

Nutrición física y mental para niños

Nutrición física y mental para niños

<h1>Nutrición física y mental para niños</h1>

Hace unos días le hice una entrevista a mi amiga y nutricionista Adriana Carulla en donde nos enfocamos en hablar sobre la nutrición de los niños. Dentro de la información que más me sorprendió es que los niños regulan su ingesta de comida mucho mejor que los adultos , es por eso que cuando nuestros hijos nos dicen que no tienen hambre (claro si no es una constante ) no debemos alarmarnos.

” Si pudiéramos ver el mundo con los ojos de un niño, veríamos la magia en todo ”

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Partiendo de esa premisa hablamos sobre como llevar una estructura dentro de ésta nueva normalidad del home school y los diferentes alimentos que nuestros hijos deben de comer para estar saludables y poder sobrellevar las largas horas frente a una computadora.

Empecemos por el principio aunque no lo parezca

La importancia de dormir bien y cuantas horas deben de dormir según su edad:

  • Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
  • Infantes de 1 a 2 años: 11 a 14 horas
  • Infantes de 3 a 5 años: 10 a 13 horas
  • Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas
  • Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas

Pero porqué es tan importante el  descansar bien?

Porque  la duración del sueño se relaciona con la salud  en general, la salud cardiovascular, la salud metabólica, la salud mental, el funcionamiento inmunológico, la salud del desarrollo y el desempeño humano.Así que si dormimos la cantidad de horas recomendadas mejorará la atención, conducta, aprendizaje, la salud mental y física. Por ende, mejorará el desempeño escolar y porsupuesto las relaciones en casa.

Por otro lado, la falta de sueño ( dormir menos de lo recomendado) tiene un impacto negativo para la salud como la hipertensión, obesidad, diabetes y problemas de salud mental.

Ya teniendo claro que dormir bien es la base para una buena salud general hablaremos sobre nutrición en los niños :

Los niños tienen el estómago más pequeño ( del tamaño de su puño cerrado ) por lo tanto se llenan con mayor facilidad y lo más común es que coman pequeñas porciones varias veces al día.

Al despertarse deben de comer algo ligero pero nutritivo que los mantenga alertas por unas 2 a 3 horas máximo. Pueden comer cereal (avena) con una fruta y un vaso de leche, un sandwich de jamón y queso con una mandarina o manzana, un vaso de leche con panqueques de avena con una cucharadita de miel y arándanos, todo depende de los gustos de cada niño, pero recuerden que debemos de tener colores de frutas en el plato y variar de alimentos durante los días de la semana.

Una media mañana o media tarde puede ser un plátano biscochito, una mandarina , melocotón o la fruta de su preferencia

En el almuerzo recuerden que tu estómago es más pequeño que el nuestro así que midamos las porciones en donde deben haber vegetales, proteínas y carbohidratos ( brócoli , zanahoria , tomate , palta , etc / pollo, pescado, carne, huevo / papa, camote , choclo etc) en porciones reducidas pero variado. No los llenemos de salsas compradas en supermercados busquemos hacer aliños más saludables en casa o si los usamos que sea una cucharadita máximo. Cuidemos el uso de sal , las comidas de por si ya tienen su propio sabor, aprendamos a conocerlos y en caso usemos sal que sea de maras.

Y en la tarde noche, no muy tarde, algo también ligero. Se puede repetir lo del almuerzo pero busquemos que en la semana haya variedad de colores en el plato por lo tanto variedades de nutrientes.

No olvidar dos cosas importantísimas que no deben de faltar en la vida de un niño : el agua (siempre deben estar bien hidratados) al igual que nosotros , pueden saber más sobre la importancia de cómo hidratarnos bien.

y lo segundo es que los niños  deben hacer por lo menos 30 minutos de deporte al día ya que no solo los ayudará a nivel físico,mental y emocional  sino que es un DERECHO con el que todo niño nace.

Aquí les dejo algunos de los beneficios de hacer deporte :

Les ayuda en el desarrollo psicomotor y a relacionarse, les enseña a seguir unas reglas, a trabajar en equipo, a reconocer la importancia del esfuerzo personal y a ponerse metas.

Debemos encontrar el tiempo para que nuestros hijos hagan deporte con sus amigos pero también con nosotros y que sea parte de nuestra vida.

Para terminar el artículo quiero dejarles algunas de las frases positivas que le digo a mi hija siempre :

R

Me haces feliz

R

cuando nos estamos juntas te extraño

R

Gracias por escogerme como mamá

R

Siempre te cuidaré

R

Recuerda que yo soy la grande y tu la pequeña

R

A veces te diré que no

R

Si te corrijo es porque te adoro

R

Te adoro

R

Siempre puedes confiar en mi

R

Te amo , gracias gracias gracias

R

Recuerda que si de verdad lo quieres puedes lograrlo

R

Tu eres muy inteligente

R

Nadie es perfecto, yo también me equivoco

R

Si te sientes triste dímelo , yo te cuido

R

Siempre estoy muy orgullosa de ti

Estas son algunas de las frases que siempre le digo a Gia con mucho amor y respeto, ella me dice frases lindas también y eso me hace demasiado feliz.

Cuidemos a nuestros hijos porque son maravillosos.

Espero que les haya gustado el artículo y como siempre gracias, gracias, gracias por leerme, recuerden compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Nutrición física y mental para niños

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<h1>Nutrición física y mental para niños</h1>Hace unos días le hice una entrevista a mi amiga y nutricionista Adriana Carulla en donde nos enfocamos en hablar sobre la nutrición de los niños. Dentro de la información que más me sorprendió es que los niños...

Soy Erika Dammert!

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.

Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo

Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo

<h1>Temas recurrentes en cuarentena : ansiedad y caída de pelo</h1>

En estas semanas de cuarentena el tema recurrente que leo en los posts  de instagram, facebook y solicitudes en los grupos de datos es el mismo se divide en estos: Cómo controlar la ansiedad, las contracturas en el cuerpo o insomnio por estrés y la caída del pelo sobretodo en las mujeres.

”Deja que tu boca diga lo que tu alma quiere liberar, antes de que tu cuerpo lo haga a través de una enfermedad ”.

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Realmente es preocupante ya que al no saber como resolver estos problemas se genera más estrés, más ansiedad, insomnio y claramente más caída del pelo.

Ya terminando la semana 12 de cuarentena en Lima Perú con el work y home office cada vez es más intenso sumado a todo los quehaceres de la casa definitivamente empiezan hacer mella en nuestro cuerpo ya que sin duda queremos tener la mejor actitud ante todo lo que estamos viviendo y  muchas veces no decimos lo que realmente sentimos, sencillamente nos guardamos todo.

Otra forma de no saber o no querer decir que nos pasa es llevar todo eso a lo que llamamos con tanta facilidad “ansiedad”  y excusándonos tras ella para comer cosas que nuestro cuerpo no necesita lo cual nos lleva a subir de peso, deprimirnos y hasta no dormir bien.

Pero vayamos por partes para saber que podría estar causando esa “ansiedad ” o lo que creemos que es :

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Lo que crees cuando dices tener “ansiedad”

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Todo el tiempo estás en el corre corre

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Estás desesperado/a

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Quieres que todo pase ya

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Tener un mal día por eso comes de todo y un montón

Lo que realmente es sufrir de “ansiedad ” por lo que debería verte un médico hacerte un diagnóstico y si lo necesitas medicarte:

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Preocupación extrema

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Irritabilidad

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Cansancio , fatiga

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Insomnio

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Presión en el pecho y dificultades para respirar

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Dificultad para relajarse y concentrarse

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Dificultad para tragar

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Temblores , tics

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Dolores de cabeza , musculares , estomacales o dolencias sin motivo médico aparente

En caso sientas que estás con ansiedad por lo que estamos viviendo ( no aquella por la que debes consultar a un médico ) te recomiendo algunos tips que puedes seguir logrando que sean tus hábitos diarios:

Haz ejercicio por lo menos 30 min diarios , si es una hora mucho mejor

Hidrátate , en mi artículo anterior te cuento las consecuencias graves de estar deshidratado y cuando de agua debes consumir  aprox según tu peso

Consume frutas y verduras a diario , lo ideal es que tengas por lo menos 3 colores en tu plato

Escucha música que te inspire y relaje , yo he aprendido a escuchar mantras mientras trabajo por ejemplo y me va super bien

Duerme mínimo 7 horas al día si son 8 mucho mejor

Estos tips deben ser parte de tu vida diaria y te aseguro que te sentirás mucho mejor.

Por otro lado, ¿Porqué se les está cayendo el pelo sobretodo a las mujeres ?

Definitivamente el estrés sobretodo en estos momentos es un punto clave , qué nos puede ayudar ? de hecho los tips que acabo de escribir arriba pero también debemos de estar pendientes de estar consumiendo las vitaminas que nuestro cuerpo necesita como hierro, zinc y complejo B

En donde encontramos el hierro:

  • En las carnes rojas magras
  • En los mariscos de concha
  • Hígado, vísceras y morcilla
  • Frutos secos : nueces ,avellanas, pistachos,almendras tostadas
  • Semillas de calabaza , quinua
  • Garbanzos , lentejas , soya, frijoles, germinado de lenteja
  • Berros,acelgas,espinacas
  • Espirulina entre otros

Donde puedo encontrar Zinc?

  • Chocolate negro
  • Arroz integral
  • Carne de Res
  • Huevos
  • Semillas de Calabaza
  • Ostras
  • Maní o cacachuates entre otros

Donde puedo encontrar el Complejo B ?

  • Sardinas
  • Legumbres
  • Yema del huevo
  • Salmón
  • Hígado
  • Lácteos
  • Palta o aguacates
  • Frutos Secos entre otros

Sabemos que estamos viviendo momentos de inseguridad y muchas veces nos angustiamos por eso, pero si vamos viviendo el proceso un día a la vez y creamos una rutina de actividades y alimentación saludable que nos ayude a llevar el momento les aseguro que estaremos muy bien.

La vida pasa volando y cuando menos nos demos cuenta ya todo habrá pasado, para eso debemos estar en el HOY conscientes de lo que hacemos por nuestra salud.

Busquemos en el día unos 10 minutos para nosotros mismos , cerremos los ojos y a respirar visualizando nuestros sueños porque depende de nosotros que ellos nunca paren y para eso debemos de cuidarnos mucho siempre.

Espero que les ayude la información como me ha ayudado a mi, como siempre gracias por leerme y si creen que el artículo puede ayudarle a alguien más no dejen de compartirlo.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Soy Erika Dammert!

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.

Psicología deportiva en atletas

Psicología deportiva en atletas

<h1>Psicología deportiva en atletas</h1>

Hace unos días tuve un en vivo muy interesante con Camila Boza Psicóloga, atleta y psicóloga deportiva con estudios complementarios en el desarrollo infantil. Nuestra conversación se avoco más a la psicología deportiva en atletas tanto principiantes, intermedios y avanzados en tiempos de #COVID-19 .

Estamos en momentos de incertidumbre y lo que más necesitamos es ser paciencia, respeto y cariño tanto con quienes compartimos la cuarentena como con nosotros.

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También hablamos sobre como incentivar a los niños hacer deporte sin obligarlos ya que todos tanto adultos como niños tenemos un proceso y debemos respetarlo.

Le pedí a Camila que hiciera un resumen sobre nuestra conversación y la información que le voy a compartir es concisa y muy buena.

psicologia deportiva en atletas

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La psicología deportiva es esencial ya que orienta a los atletas a desarrollar diferentes clases de habilidades mentales para optimizar el rendimiento y aprendizaje. Se le enseña a los atletas como la mente influye en el rendimiento físico y buscar diferentes estrategias con el cual puedan lograr sus objetivos y máximo rendimiento.

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El objetivo de la psicología deportiva es el poder determinar como diferentes factores impactan el desempeño del atleta durante sus actividades

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En la vida de un atleta existen muchas variables que intervienen en sus disciplinas hasta el punto que les puede afectar el rendimiento y sus resultados por esto la psicología deportiva ayuda a los atletas a manejar y controlar muchas de las variables como

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La concentración el cual es un factor muy esencial para todo deportista, ya que, hay que trabajar para poder obtener una concentración que nada ni nadie en el exterior pueda distraer al atleta.
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La atención la cual todo deportista debe estar totalmente atento a su actividad, como hace su entrenamiento, como lo formula, etc.
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La motivación el cual es muy importante en todo deportista, ya que es clave para poder observar el esfuerzo que el atleta le da para lograr objetivos, metas.
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La presión a la hora de realizar un deporte, a la hora de una competencia, todo deportista se puede ver bajo presión por querer lograr una buena actuación, tener su resultado deseado y todo esto con lleva a crear tu propio estrés. Dicho esto, es muy importante crear expectativas para que no se conviertan en un problema.
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Como obtener una mente saludable a la hora de entrenar
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Visualización: Este es un proceso por el cual se crea una imagen mental con la intención de que lo deseado suceda en la realidad. Se trata de imaginar a detalle la forma en la que uno siente al actuar, como quieres rendir a la hora del entrenamiento, las emociones que quieres sentir a la hora del entrenamiento. Muy importante recalcar que para esta técnica se utilizan los 5 sentidos (gusto, vista, olfato, tacto y audición).
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Objetivos: Se trata de crear objetivos reales a corto, medio y largo plazo. El cual se crea un plan de entrenamiento focalizado en lograr pequeños avances o pasos para lograr el dominio de una determinada habilidad.
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Pensamiento positivo: crear auto afirmaciones como el “Me siento fuerte”, “Me mantengo concentrado bajo presión”

Tips para momentos de cuarentena

Crear una agenda donde tomes una hora especifica y decidas hacer algo que te llame la atención, esta agenda debe ser diaria y debe incluir horas del día y ser muy especifico.
Las respiraciones profundas serán tu aliado ante cualquier escenario, sean tus entrenamientos normales o ejercicios durante la cuarentena. Te ayudara a regular el estrés y la ansiedad, disminuye la sensación de dolor, ayuda al sistema linfático, entre otros beneficios.
A la hora de crear objetivos, hay que ser muy flexible y aceptar la situación en la cual estamos viviendo ahora mismo, aceptar que estas pasando por un duelo y reconocer tus sentimientos. Enfócate en crear objetivos diarios, que sean objetivos que sepas que puedes cumplir. Si en algún momento te ves en una situación que no pudiste cumplir tu objetivo no pasa nada, se flexible con tus objetivos y pásalo al día siguiente o pásalo para cualquier día que sepas que podrás cumplirlo.

Tips para momentos de cuarentena CON NIÑOS

El motivar a los niños hacer deportes aporta gran cantidad de beneficios a los niños que están en pleno desarrollo.
Aprenden a crear hábitos, seguir reglas, tener disciplina.
Mejoran sus habilidades para relacionarse con el resto de la gente.
Aumentan sus habilidades motoras.
Favorecen su desarrollo físico con el crecimiento de huesos y músculos.
Duermen mejor.

Es muy importante tener en cuenta que no es un momento de estar obligando a tu hijo hacer deportes. Es momento de acompañarlos, motivarlos y hacerles sentir que no están solos en estos momento tan difíciles. Como explique estamos en un momento de muchos cambios y hay que aprender aceptarlos, y ajustarnos a ellos. Por eso es muy importante acompañar en todo momento a tu hijo, dejarlo ser y explicarles lo que esta ocurriendo, ya que para ellos puede ser mucho mas difícil estos cambios. Ofrecerles alternativas de deportes que puedan hacer en casa acompañados, motivarlos a jugar vía zoom con sus amigos, hacer ejercicio juntos y divertidos.

Recuerden que estamos en momentos de incertidumbre y lo que más necesitamos es ser paciencia, respeto y cariño tanto con quienes compartimos la cuarentena como con nosotros. Vivamos el momento y busquemos lograr nuestras metas un día a la vez.

Espero que les haya gustado y sobretodo servido la información. Si es así espero que la compartan con las personas que creen que también les puede servir.

Erika Dammert

Entrenadora Fitness, Motivadora y Educadora Digital, Mamá, Amiga y muy pronto Podcaster.
Hoy estoy dedicada a ayudar a mujeres abrumadas que necesitan realizar un cambio para poder despejar las dudas, levantar el autoestima y tomar la decisión de dedicarse a sí mismas y encontrar la felicidad propia.

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Nutrición física y mental para niños

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Señores ya somos ultramaratonistas

Señores ya somos ultramaratonistas

Señores ya somos ultramaratonistas , llegamos al día 45 de la cuarentena en Perú.

Así que formalmente ya no es una maratón sino  que estamos en una ultra . Y muchos dirán de que está hablando Erika, a qué se refiero con eso ?

Lo que pasa es que nuestro presidente Martín Vizcarra  al inicio de la cuarentena dijo  ” Señores debemos tener paciencia lo que se viene es una carrera de largo aliento, es una maratón “ metafóricamente hablando claro, pero todo se volvió realidad y más. Pero para los que no saben exactamente por que digo que es una ultramaratón en vez de maratón, se los explico :

Una o un maratón1​ es una carrera de larga distancia que consiste en recorrer una distancia de 42 195 metros (42 km y 195 m). Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde Atenas 1896, en la categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría femenina

Y dicho eso, porqué digo que entramos a una ultra :

Una ultramaratón (también llamada distancia ultra) es cualquier evento deportivo que incluye una carrera a pie de recorridos mayor que la longitud de un maratón tradicional de 42,195 metros (26,2188 millas).

Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada y los acontecimientos que tienen lugar durante un tiempo específico (ganando el que cubra la mayor distancia en ese lapso de tiempo). Las distancias más comunes son 50 km, 50 millas (80 km), 100 km y 100 millas (160 km).

Otras distancias y/o tiempos incluyen carreras de 24 horas y carreras de varios días, especialidad conocida como Multiday. Las carreras Multiday pueden llegar a cubrir distancia de 1000 kilómetros o incluso más tiempo, como la carrera más larga del mundo de 3100 millas que se realiza cada año en la ciudad de Nueva York (Self-Transcendence 3100 mile race).

Explicado esto puedo decirles con orgullo que he hecho ambas carreras ( maratón y ultra )  y que en ambas lo que prima es el poder de la mente por lo menos en un 70%. Claro está que el entrenamiento físico es 100% necesario, pero ojo, no es lo que te va a llevar a cruzar la meta.

Nosotros señores ya estamos viviendo una ultra maratón tanto física como mental y la estamos haciendo sin ningún entrenamiento previo. Nadie en el mundo se imaginó lo que se venía, nadie ,  y hemos tenido  que hacer lo mejor posible dentro de nuestras posibilidades, paso a paso, un día a la vez.

Cuando empezó la “cuarentena ” de dos semanas,  fue como si nos hubiéramos entrenado para correr 10 kms y llegando ya por el km 8 nos digan que tomemos agua, comamos algo porque teníamos que terminar una media maratón (21km) sin preparación física alguna y abandonados en el desierto.

Definitivamente a todos nos cayó como un baldazo de agua fría pero no había nada más que hacer que mordernos la lengua y seguir las reglas del juego, reglas que ni siquiera están terminadas aun.

Cuando empezamos  “la tercera temporada ” de la Cuarentena creo que todos ya  la veíamos venir, estaba prácticamente  cantada y sabíamos que había una curva que se debía parar. Así que ni modo,aguantar dos semanas más .

Pero si lo vemos como una maratón estaríamos atravesando la famosa ” pared ” o “the wall ” por el km 30 en donde ya tu cuerpo se queda casi sin reservas y tu mente es la que te lleva o no a cruzar la meta final.

En esa etapa sentí un super bajón, si me chocó la pared , cosa que nunca lo había sentido en una carrera. Tuve unos tres días en los que solo quería dormir, lloraba por todo, definitivamente estaba mental y físicamente AGOTADA.

Nunca te rindas

Nunca te rindas

Pero señores así son las carreras de larga distancia, nos llevan al límite, nos duele todo y sentimos que ya no podemos más. Es ahí cuando aparece nuestra garra, fuerza y actitud ante las adversidades. Es ahí donde demostramos de qué y para qué estamos hechos.

Ya hoy en el día 45 señores solo podemos decir que CUALQUIER CRISIS TIENE 3 COSAS:

 

1.- Una solución

2.- Fecha de caducidad y

3.- Una enseñanza para tu vida

Sabemos que la solución tiene que llegar sí o sí (vacuna) , sabemos también que todo ésto en algún momento tiene que terminar, pero que les parece si mientras esperamos a que todo pase  vivimos un día a la vez, sintiéndonos bendecidos  a cada minuto, cada hora, porque definitivamente  cada día  que pasa es una clase maestra para el resto de nuestras vidas.

Señores todos somos ultras en esta carrera de la vida en donde nos ha tocado aprender a ser responsables , empáticos y sobretodo amorosos con nosotros mismos, felicitaciones.

Muy pronto todo pasará, por eso hoy es el momento de amarnos tal y como somos, de aceptarnos y abrazarnos sin miedos ni rencores, para que cuando salgamos al mundo real lo hagamos de la misma manera con todos los demás.

Besotes miles , cuídense mucho y como siempre gracias, gracias , gracias.

Erika

ANSIEDAD DURANTE LA CUARENTENA

ANSIEDAD DURANTE LA CUARENTENA

Llegamos a la cuarta semana y la pregunta de todos los días es: Cómo me quito la ansiedad durante la cuarentena?

Quiero dejarles el paso a paso de lo que hemos estado haciendo @justgiagg y yo para no sentir esa terrible ansiedad a la que todos temen .

Primero:

Desde hace 8 años me levanto a las 4:30am para dictar clase, desde el día uno lo sigo haciendo y me ha ido super bien

Entreno todos los días desde las 5am

Entreno todos los días desde las 5am

Segundo :

  • GIA Y YO NO NOS APOYAMOS EN LAS TAREAS DE LA CASA

Ella hace todo su cuarto : tiende su cama , ordena su ropa , limpia su casa de muñecas y más. También dobla la ropa que yo lavé y recoge los vasos y platos.

Yo todo lo demás . Pero es lindo porque ella me pregunta: ¿mamá en que más te puedo ayudar?

Porque yo le he dicho que somos un equipo

@justgiagg y yo siempre apoyándonos , somos un equipo

@justgiagg y yo somos un equipo , por eso trabajamos siempre juntas con mucho amor

Si de por si ya tomaba mucha agua , ahora tomo más y Gia también.

Antes de cada comida nos tomamos y vaso grande con agua y así estamos bien hidratadas y nos ayuda a no comer de mas !

El agua frutada es lo mejor si quieres ponerle un poco de sabor

El agua frutada es lo mejor si quieres ponerle un poco de sabor , escoge tu fruta favorita y disfrútala todo el día

Los niños deben hacer si o si por lo menos media hora de ejercicio al día . Si es hij@ única como Gia debemos si o si hacerlo juntas pero si son más hijos , los papás pueden hacer de jueces ( claro si ya entrenaron antes , sino a moverse )

@justgiagg y yo haciendo deporte

@justgiagg y yo haciendo deporte

  • NO COMPRO NADA QUE ME VAYA A DEVORAR

Aunque yo haga mucho deporte tengo tendencia a subir de peso si como chucherías, así que ahora más que nunca NO COMPRO galletas , ni hacemos en la casa kekes ( solo en su cumple ) ni nada que no hagamos normalmente.

Si evitaba comprarlos antes , ahora con más razón . He decidido cuidarme y por amor a mi hija y a mi no lo hago .

Al contrario compro mas frutas , verduras y respetamos los horarios de las comidas sin andar picando.

  • AGRADEZCO POR TODO Y TODOS

Me levanto a las 4:30am con una sonrisa y diciendo  gracias, gracias, gracias por el maravilloso día que tendré : DECRETADO ESTA . Y aunque podamos tener altos y bajos sobretodo por la ansiedad que nos puede generar estar en cuarentena ,  lo importante es regresar siempre al modo : GRATITUD

Si sigues estos consejos que te doy con muchísimo cariño , te aseguro que evitarás en gran porcentaje la ansiedad que vivimos en esta cuarentena . Sabemos que no es fácil pero depende de nosotros tener la mejor actitud siempre.

Recuerda nada más lindo que la sonrisa, esa sonrisa especial que empieza por la mirada.

Como siempre gracias gracias gracias por mis artículos y si te gustaron los consejos compártelo , quizás le puedan ayudar a alguien más .

beso

Erika